どうやって携帯電話から遠ざけますか？訂正: どうすれば携帯電話から遠ざかることができますか?これは修辞的に聞こえるかもしれませんが、私たちは真剣に考えており、人々はスマートフォン中毒になりつつあります。私たちが朝起きて寝る瞬間から、ほとんどの時間携帯電話を手に持っている私たちの生活を見てください。今では防水携帯電話もあり、シャワーの中に持ち込む人も増えています。
しかし、なぜ私たちは毎分携帯電話をチェックする習慣があるのでしょうか?
『The Power of Habit』の著者であるチャールズ・デュヒッグ氏によると、どんな習慣も、きっかけ、ルーチン、報酬という 3 つの部分に分けることができます。
1. ヒント： それはトリガーポイントです 通常、退屈したり、何か重要なことをしようとしているのに集中できないとき、心はより有益な場所に流れていきます。この場合、電話機はすぐ近くにあるので、ざっと見るだけでかざすことができます。
2. ルーティーン： 携帯電話を手にしたので、あとはアプリを順番にチェックするという昔ながらのルーティンだけです。たとえば、私はいつも最初に携帯電話で重要なメールをチェックし、次に Instagram にアクセスしていくつかの項目をスクロールし、それから Whatsapp にアクセスして簡単なテキスト メッセージを送信します。
3. 褒美： 喫煙習慣をやめるのを難しくする最後の釘です。報酬は毎回ドーパミンとセロトニンです。これらは、仕事をうまくやったことに対して脳が自分にご褒美を与えるために放出する幸せな化学物質です。それは私たちに喜びと満足感を与え、退屈を一時的に解消します。
さて、習慣を断ち切る最良の方法は、 先端を折るこの場合、iPhone および Android デバイス上の他のアプリを一時的にブロックするアプリによる電話認証を困難にします。
おやすみモードの問題
Android と iOS には両方とも「おやすみモード」が組み込まれていますが、実用的ではありません。これは通知を消すだけであり、実際にアプリへのアクセスをブロックするわけではありません。以下のリストにあるアプリは、 携帯電話からあなたを遠ざけるためのアプリ。
携帯電話から遠ざけるためのアプリ
1. フォレスト: iPhone と Android のアプリを一時的にブロックします
このアプリケーションは制御します スマートフォンで確認して休憩時間を決定します。アプリを起動したら、時間を設定し (たとえば 20 分)、携帯電話をその時間に割り当てる必要があります。 20 分以内に、デジタル植物がアプリ内で成長します。電話を取る必要があると感じた場合は、しないでください。たとえこれを実行して不正なアプリを開いたとしても、Forest は振動と通知を送信して、電話を切らないようにしなければ、デジタル プラントが停止します。ほとんどの場合、アプリが開かないようにするためには、少し押すだけで済みますが、このアプリがそれを提供してくれるため、これは実際に効果的です。また、誰が植物が枯れるのを見たいと思うでしょうか？
良い点： 非常に邪魔になりません。直感的な GUI。
ネガ： 通知のみでアプリを使用しないようにします。
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2. Siempo: スクリーンタイムを制限する最高の無料アプリ
他のアプリの使用をブロックする他のアプリとは異なり、Siempo は Android ホーム画面を置き換えるランチャー アプリです。アプリをインストールすると、どのアプリが最も気を散らすかを尋ねられ、それらのアプリをホーム画面から遠ざけます。メッセージやメールなどの便利なアプリはすべて最初の画面に表示されます。
このアプリの興味深い機能の 1 つは、アプリに期間を設定すると、アプリをブロックする代わりに、時間の経過とともに徐々に大きくなる画面ブロック ダイアログが表示されることです。これにより、自分の選択を振り返ることができ、積極的に習慣を断ち切ることができます。
良い点： ミニマルなデザインとアプリをブロックするための直感的なアプローチ
ネガ： 重要なアプリをカスタマイズしたり追加したりするオプションがないため、アクセスできない場合に迷惑になる可能性があります。
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3. 集中力を維持: 勉強中に携帯電話をロックするアプリ
App Detox でアプリをフィルタリングしてロックをかけるのと同じように集中力を維持 電話を使用できないようにするには 無謀にも。いくつかの追加機能があるため、以前のアプリよりも少し高度です。たとえば、アプリのアンインストールを禁止する厳密モードがあり、これは衝動を抑制するか、携帯電話をまったく使用しないことを意味します。これは素晴らしい機能ですが、このような機能を有効にした場合の結果に留意する必要があります。ここにリストしたアプリにはアクセスできなくなり、タイマーが切れるまでそれを元に戻す方法はありません。
タイムラインには、毎日および毎週の使用状況と、どのアプリを最も使用しているかも表示されます。このアプリは、それらの習慣を抑制して生産性を高める方法についてのアイデアを提供します。また、その時点で受信した通知はすべてブロックされ、翌日には表示されます。
良い点： 使用状況統計とアプリ使用状況データにより、より良い洞察が得られます。
ネガ： 無料版の使用時間は60分に制限されています。
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4. Cold Turkey: 気が散るのを防ぐアプリ
私の祖母は、喫煙をやめる最良の方法はコールドショックを受けることだと言います。習慣を一つずつ落としていくだけで、量を減らそうと歩き回ったりしないでください。実際、ショックは習慣をより早く克服するのに役立ち、実際に効果があります。
Cold Turkey には他にオプションはありません。設定したアプリに移動してタイマーを開始するだけです。起動しようとしているすべてのアプリの上に独自の時間画面を描画するだけですが、いずれにしても音楽アプリはバックグラウンドで実行されているため、これは一種の無関係です。これはタイマーが切れた場合にのみ停止できます。そうですね、タスクマネージャーから強制終了するなどの他の方法もありますが、アクションは上書きされ続けるため、それでもアプリを閉じ続ける場合は、このアプリはあなたには向いていない可能性があります。
良い点： 権限は必要ありません。
ネガ： タスクマネージャーによって強制終了できますが、実際にはアプリをブロックしません。
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5. RescueTime: Android に費やした時間を追跡します。
これは他のアプリをブロックするアプリではなく、分析アプリです 携帯電話の使用状況と習慣を分析します どのアプリケーションが最も多くの時間を費やしているのかを示す洞察を生成します。どのアプリが使用されているか、どのくらいの頻度で携帯電話を手に取るかについて、7 日間および 30 日間の毎日のレポートを提供します。最も優れている点は、アプリだけでなく、Chrome や Android ブラウザーでの Web サイトの使用状況も追跡できることです。 iOS の制限により、RescueTime は Android でのみ使用できます。 iPhone での使用時間とアプリの使用状況を追跡するには、 瞬間.
良い点： 一定期間にわたるアプリケーションの使用状況の完全な履歴が詳細に表示されます。
ネガ： アプリケーションの使用が妨げられることはありません。
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6. オフタイム: Android で特定の時間にアプリをブロックする
OFFTIME は、電話から離れてリラックスするのに役立ちます。これを行うには、このアプリに必要な権限を付与し、アプリのリストを設定するだけです。 ブロックしたくないもの Google Chrome、Skypeなど。このアプリを起動すると、画面に携帯電話を使用できるタイマーが表示されます。これを際立たせる利点は、アプリケーション自体が管理者となり、あらゆる側面を制御できることです。時間が経過するまで画面をオンにすることもできません。アプリでこの機能をオンにすると、使用状況とアクティビティについて知ることができます。
携帯電話からロックアウトされ、ホワイトリストに登録されていないアプリを開こうとしたとき。アプリから厳しいメッセージが表示され、アプリを開くことさえできません。
良い点： 堅牢な設計により、アプリをだましてアプリにアクセスさせる方法はありません。
ネガ： 特定のアプリのプロファイルを設定するオプションはありません。
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7. ヘルプ・ミー・フォーカス
Help Me Focus は、多くの高度な機能を備えたアプリ ブロッカーです。携帯電話でアプリを停止してブロックできるだけでなく、包括的な機能を備えたプロファイルを作成することもできます。
プロファイルでは、アプリケーションを実行する曜日と時間帯を指定したり、アプリケーションや通知をブロックしたりできます。期間が経過すると、プロファイルは自動的に非アクティブ化されます。これによりプロセス全体が自動化され、より重要なことに集中できるようになります。
アプリにはインスタントブロックボタンがあります アプリケーションを永久にブロックするには よかったら。ただし、通知を確認したいという衝動に抵抗できず、通知を確認するためにアプリをオフにしようとすると、Super Strict Mode として知られる組み込みのセキュリティ バグが存在し、Help Me Focus がアクティブなときにアンインストールしたりプロファイルを変更したりすることができなくなります。
良い点： プロファイル機能を使用すると、アプリのブロック プロセスを自動化できます。また、超厳密モードではプロファイルがアクティブなままになり、アプリをアンインストールしようとしても無駄になります。
ネガ： アプリでは引き続きサイレント通知を確認できます。
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8. 自由: 特定の時間にアプリをブロックする iPhone
Freedom は、Safari 上のほとんどの Web サイトをブロックするコンテンツ ブロッカーです。ただし、有料版でもアプリをブロックできます。現在は iOS でのみ利用可能で、非常にシンプルなユーザー インターフェイスを備えています。期間を設定し、ブロックする Web サイトを選択することでセッションを開始できます。ブロックする必要があるコンテンツのブロック リストをカスタマイズしたり、新しいブロック リストを作成したりできます。有効にするとロックモードがあります セッションを停止できなくなります アプリケーションを終了することが困難になります。
良い点： Safari でソーシャル メディア サイトをブロックするのに最適です。
ネガ： 他のアプリは実際に制御したり停止したりすることはできません。
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9. Flipd: 勉強中にソーシャルメディアをブロックするアプリ
喫煙をやめる 友達が参加してくれるとやりやすいです。 Flipd はこれを利用して、友達と一緒に電話を切る協定を結ぶことができます。
ソーシャル メディアにログインして友達を検索し、グループで一緒にこのアクティビティを行うことができます。または、自分でやりたい場合は、それもこのアプリのオプションです。有料版ではアクティビティを追跡し、洞察を生成するオプションもあります。
良い点： グループを作成し、進捗状況を比較できます。
ネガ： 無料版では30分を超えるタイマーを設定することはできません。
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10. 宇宙（Android / iOS）
他のアプリとは異なり、Space では、別の習慣がすぐに見つかるため、アプリのフィルタリングは習慣に影響を与えないと考えています。勉強中におもちゃを動かしたときのように、実際に勉強するよりも壁を見つめているほうが面白そうに見えました。あるいは、通知などから新しいものがあるかどうかを確認するために義務的に画面をオンにする習慣があります（冷蔵庫のスペルチェックと同じように、今度は何か新しいものがあります）。
スペースを使用すると、電話の使用時間制限と電話画面がオンになる回数を設定できます。これを設定してタイマーをオンにすると。アプリはバックグラウンドですべてを計算することで静かに動作します。 60 日あたりのロック解除の最大数に達した場合、ロック解除の回数がなくなったという通知が送信されます。最大 XNUMX 日間の進捗状況を友達と比較することもできます。
良い点： 直感的で体系的なレイアウト。
短所： 非侵入的な通知では、アプリの使用時間を短縮するのにあまり効果的ではありません。
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携帯電話から遠ざけるのに最適なアプリは何ですか?
携帯電話から遠ざけるためのアプリのリストを提供しました。このページにリストされているアプリは、次のように携帯電話を遠ざけることを提案することで、その習慣を断ち切るのに役立ちます。 通知をブロックする そして統計は、他のアプリケーションがより多くのアプリケーションを制御し、アプリケーションへのアクセスをブロックする一方で。
または、大きなパスワードでアプリをロックし、次の場所に保存することもできます。 パスワードマネージャー 、アプリケーションを開くたびに、次の場所にアクセスする必要があります。 パスワードマネージャー まず、少しオフになっています。
