彼が話している本を何でも手に取ってください ダイエット 彼はすべての答えを持っていると主張するでしょう... 体重を減らす方法 あなたが望む方法、あなたが探している体。重要なのは食べる量を減らすことだと主張する人もいます そして運動する さらに、他の人は次のように考えています 脂肪率を減らす それが成功への唯一の方法ですが、炭水化物を控えなければならないことを示唆するものもあります。何を信じるべきですか？
真実は、万能の解決策はないということです 健康的な減量のために そして永続的です。ある人にとって効果的なことは、次のような結果をもたらす可能性があります... 体重を増やす 私たちの体の反応は異なるため、あなたはそうは思わないかもしれません さまざまな食品に 遺伝やその他の健康要因によって異なります。自分に合った減量方法を見つけるには、おそらく時間がかかり、忍耐と努力、そして食べ物や飲み物の実験が必要になるでしょう。さまざまなダイエット。
身体がよく反応する人もいますが、 カロリーを計算するには または同様の制限的な方法では、他の人の身体はより自由に反応しながらより良く反応します。 減量オプションの計画。揚げ物を避けたり、精製された炭水化物を減らしたりする自由があれば、驚くべき成功につながる可能性があります。したがって、他の人には効果があったダイエット法が、自分には効果がなかったとしても、あまり落胆しないでください。また、食事制限が厳しすぎて続けることができない場合でも、自分を責めないでください。結局のところ、ダイエットは時間をかけて続けることができた場合にのみあなたに適しています。
食事を変えようとしているとき、インターネット上で、自分が経験している状況に似ていると思われる大量のデータを見つけます。そこで私たちは、あらゆる情報を徹底的に調べて、いくつかの食事プランの初心者向けガイドとして役立つ、いくつかの優れた記事、PDF、その他のツールを見つけました。
ここでは、情報を見つけるのに最適な場所に焦点を当てます 今までの食生活について。たとえば、「The Game Changers」や「The Biggest Loser」を見て、同じようなダイエット プランが必要な場合、どこに行きますか?
Google 検索に惑わされずに、用意されている次のリンクを試してください。
クイックリンク
1. 減量のための 7 日間ダイエット (ウェブ): テレビ番組「The Biggest Loser」の栄養士によるダイエット プラン
シェリル・フォーバーグは、『The Biggest Loser』の栄養士です。フォーバーグ氏は、数ポンド減量するために厳格なダイエットを求めている人のために、7日間の減量計画を立てました。そしてもちろんそうではありません、あなた自身が飢えることはありません。
含まれています フォーバーグのダイエット計画 炭水化物、タンパク質、健康的な脂肪を含む1日3食。ルールのリストとは異なり、これは完全な食事プランです。食事内容を確実に満たすために商品を自分で準備するだけでよく、この 7 日間は店頭で購入した商品や持ち帰り用の食事には対応していません。
毎日の食事計画には、朝食、昼食、夕食が含まれており、間に軽食が 2 回含まれます。の良い組み合わせがあります 食品と製品 だから、決して飽きることはありません。材料さえ守れば、レシピを自由に試すこともできます。 7日間の前後で体重をチェックして、違いを確認してください。
ダイエットだけでは効果がないということを忘れないでください。ダイエットを続ける必要がありますし、スポーツをする 健康に最適な組み合わせを一緒に。
2. Whole30 スターター キット (ウェブ): ルール、レシピ、食事計画
からのダイエットプラン 全体30 それは健康的な食事を始めるのが最も難しい方法の1つです。最初の 30 日間は大きな犠牲を払う必要があるため、それを継続することが困難になります。しかし、この療法を継続した人は素晴らしい結果を報告しています。
Whole 30 の背後にある考え方は、タンパク質、野菜、果物、油、バター、ココナッツ、オリーブ、ナッツ、種子からなる自然食品から作られた XNUMX 日 XNUMX 食を食べることです。最初は、食事計画では、砂糖、穀物、乳製品、豆類、ソフトドリンク、ファストフードなど、多くのものを食事計画から取り除くように求められます。
このプランを 1 か月間継続する必要があります。この 30 日間は、毎日体重や進捗状況をチェックする必要はありません。
このダイエット プランに興味がある場合は、ニュースレターを購読すると入手できる公式 23 パック全体から始めてください。これは、Whole30 の哲学を説明し、ルールを遵守するためのヒントとコツを提供する、無料の XNUMX ページの PDF です。 完全なレシピセット また。基本テンプレートもあります 食事を計画するには.
3. 低FODMAPダイエット（ウェブ）：簡単で簡潔なダイエットのために
多くの場合、新しいダイエットを始めると、膨満感、けいれん、便秘、ガスなどの消化器系の問題が発生します。人気のあるダイエット プランの多くは、すべての人の身体システムに合わない食材を食べることを推奨していることがよくあります。ダイエットのきっかけは、 FODMAP 元々は過敏性腸症候群に悩む人向けに作られていましたが、体に必要なものを理解してもらうことで健康に良いと多くの支持者を集めています。
栄養士のジョー・リーチは、FODMAP ダイエットを理解して実行するための最良の初心者向けガイドの 1 つを作成しました。 FODMAPとは、単糖類、二糖類、多糖類、多糖類の頭文字を組み合わせた造語です。ヒルは、どの食品にこれらの要素が含まれているか、またそれらが消化器系にどのような影響を与えるかを説明します。
次にリーチ氏は、低FODMAP食事計画を3段階に分けて概説します。まず、高FODMAP食品をすべて数週間排除することから始めます。次に、低FODMAP食品を一度に1つずつ食べて、それがどのような影響を与えるかを確認します。このガイドの目的は、あなたの体が実際に必要とする栄養と、それを摂取するための最良の方法を知ることです。
Leech は、次の巨大な投稿で、ダウンロード可能な PDF チャートを多数提供しています。 FODMAP食。そこには メニュー ، و<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxBXNUMX><XNUMXxBXNUMX>اا 、そしてあなたが始めるための7日間のダイエット計画さえも。
4. Game Changers: Making It Easy (Web): 植物ベースの食事を探している人向け
Netflix のドキュメンタリー「ザ・ゲーム・チェンジャーズ」は、植物ベースの食事に従うことの利点を示し、世界を席巻しました。これに触発されて、植物ベースの食事を始めたいと思ったら、これ以上探す必要はありません。彼はプレゼントします ゲームチェンジャーズ公式サイト 確かに、肉中心の食事からベジタリアンの食事に切り替える最も簡単な方法のいくつかです。
セクションから始めるもっと簡単に”。これには、次のようなカテゴリに関するさまざまなヒントが含まれます。 ショッピング وクッキング 代替案、旅行、海外にいるときの対処法。これは 1 行のヒントですが、展開して詳細を確認できます。考慮されたヒント 交換と調理 特に初心者に役立ちます。
Game Changers では、朝食、ランチ、ディナーに 4 ～ 5 種類のオプションを組み合わせて組み合わせられる食事プランも提供しています。ご想像のとおり、自分にぴったりの料理を見つけるためのベジタリアン レシピの大規模なデータベースもあります。
5. CrossFit のゾーン ダイエット (ウェブ): 食事、食事計画、およびいくつかの役立つトリック
バリー・シアーズによるゾーン・ダイエットは長い間存在しており、公式のクロスフィット組織によってしばしば推奨されています。専用のウェブサイトがあります ゾーンダイエット 詳細については、オンラインで無料で入手できる CrossFit Magazine のバックナンバーが最適なリソースです。
PDF には、ゾーン ダイエット マス システムの基本が記載されています。タンパク質の質量は7グラム、炭水化物の質量は9グラム、脂肪の質量は1.5グラムです。あなたの体型に応じて、毎日一定量のブロックを消費する必要があります。便利な表では、これらのブロックを毎日 XNUMX 回の食事と XNUMX 回のおやつに分けています。
CrossFit Journal には、あらゆる種類のブロックに関する便利なチートシートが用意されているので、覚えておく必要はありません。印刷して冷蔵庫に貼り付けておけば、いつでも簡単なガイドを入手できます。このファイルには、食事時の 2 ～ 5 ブロックと XNUMX ブロックのおやつのプランも含まれています。
ダウンロードする： CrossFit 21 のゾーンダイエット （PDFファイル）
体重を減らして維持するためのいくつかの証拠
この記事では、ケトダイエット、地中海ダイエット、DASHダイエット、パレオダイエットなどの人気のあるダイエット法ではなく、あまり知られていないダイエット法をいくつか取り上げました。しかし、だからといってこれらの食事が効果がないわけではありません。あなたの目標がスリムな体型を手に入れることであるなら、これらを試してください 体重を減らして維持するための信頼できるアプリ。
