ストレスや不安を克服するための最高の瞑想とリラクゼーションのアプリ

瞑想はさまざまな方法で健康に利益をもたらします。集中力を向上させる不安を軽減するため。単純なライフスタイルの変化ですが、それがあなたを大きく変えることができます。

たくさんの瞑想アプリ対処しやすくするために静かにする不安とストレス日常生活の中で。

瞑想アプリは、心を明晰に保つための最も簡単でシンプルな方法の 1 つとなっています。ガイド付き瞑想、深呼吸エクササイズ、または... 睡眠の話心を落ち着かせ、マインドフルな瞑想を行うと、毎日の健康管理に大きなメリットがもたらされます。

研究によると、瞑想にはストレスレベルの軽減や、うつ不安と不眠症。そして、身体的な利点も忘れないでください。瞑想と深呼吸は血圧を下げ、心拍数の変動を改善します。これは、ストレスにどれだけうまく対処できるかを示す尺度になります。さらに、ベッドの中でできる瞑想法が心を落ち着かせ、夜の睡眠の質を高める効果があることが、いくつかの研究で示されています。

多くの人にとって、定期的な瞑想に取り組むための時間やエネルギーを見つけるのは難しく、瞑想スタジオを直接訪れて瞑想を実践することは一部の人にとっては素晴らしい選択肢ですが、他の人にとっては持続的な瞑想のための現実的な方法ではない可能性があります。少しの助けを借りて、瞑想アプリ座って瞑想するのは 3 分もかからずに済みます。

世界全体が混乱しているように見えるとき、ストレスや不安にどう対処しますか?これらの瞑想とリラクゼーションのアプリを試して、ポジティブな考え方を構築し、精神的健康を維持してください。

地球全体がアウトブレイク中も安全と健康を維持しようと努めています COVID-19 パンデミック。しかし、ウイルスそのものとは別に、ライフスタイルの変化や混乱が健康に悪影響を与える可能性があります。 ال<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxBXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAD> ال<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMX>.

瞑想はストレスを軽減し、不安を軽減するための最良の方法であることが何度も証明されています。かかわらず初心者向けのマインドフルネス瞑想こうしたネガティブな思考に対抗するための自己瞑想やマインドトレーニングなどのテクニックもあります。これらのアプリを使えば、無料で適切なエクササイズを得ることができます。

クイックリンク

1. 1 Giant Mind (Android、iOS): 12 日間のガイド、30 日間のチャレンジ

1 巨大な心初心者が瞑想について学ぶのに最適なアプリです。瞑想教師と著者が簡素化 ジョニー・ポラード その方法と、瞑想の実践を妨げる一般的な質問や障害に対する答え。

アプリケーションはコースを開始するように求めます。」瞑想を学ぶ」は12のステップで構成されています。以前に瞑想を行ったことがあるかどうかは関係ありません。このコースをスキップすることはできません。毎日一歩踏み出すことで、あなたを導きます ポラード 瞑想をできるだけ簡単にし、コントロールを手放すという彼の瞑想方法を理解すること。

マントラや呼吸法などの一般的なトピックにも触れていますが、いくつかの追加事項もあります。各セッションの後、アプリは何を尋ねますか集中力をそらします。よくある理由の 1 つを選択すると、短いクリップが表示されます。 ポラード この障害を克服する方法について。

これは、1 Giant Mind が通常の瞑想アプリを超えた小さな方法の XNUMX つです。

12 ステップの入門コースを完了したら、試してみてください。 30日間の瞑想チャレンジ。定期的に瞑想する習慣を身につけるのに最適なコースです。アプリには追跡ツールも含まれていますムード各セッションの後、日記に加えて。

単に簡単なセッションを開始したい場合は、瞑想タイマーを使用して、ガイド付きの練習、BGM、および時間を設定します。

ダウンロード: システム用の巨大な心 1 つ Android | iOS （無料）

2. Medito (Android、iOS): 制限なしで永久に無料

メディト財団は、瞑想が不安やストレスを軽減し、全体的な幸福感を改善することで人生を変えることができると信じています。だから私はそれを作りましたメディト初心者と経験豊富な実践者向けの瞑想ガイドを備えた永久無料のアプリです。

ほとんどの初心者は、まず、瞑想と心を浄化することの基本を説明する入門コース、初級コース、中級コースを受講する必要があります。 2 つの声 (ウィルまたはスティーブ) から選択し、ステップバイステップのガイド付きコースを進めてください。

これは、さまざまなパッケージで何が期待できるかを理解するための楽しいハウツー音声コースです。

基本を理解したら、自分の瞑想のタイプに基づいてパッケージを選択してください。 Medito は、睡眠、ストレス、不安に関するガイド付き音声瞑想、呼吸法、メッタ瞑想、ボディスキャン、マントラ、身長を変更できる毎日の瞑想を提供します。音声ガイドが不要な場合は、瞑想タイマーも内蔵されています。

ダウンロード: システム用 Medito Android | iOS （無料）

3. ヴィム・ホフ・メソッド（ウェブ）：瞑想と免疫力を高めるテクニック

ヴィム・ホフ・メソッド世界中で最も人気のある瞑想法の一つです。これは、瞑想の「心をコントロールする」という側面に関して、最も参照される方法の 1 つです。フルコースを受講するには時間がかかりますが、彼が作成した無料の 3 部構成のミニコースから始めることができます。 ウィムホフ 同じ。

في Vimeoビデオ 3 つとも、最初の章は呼吸に焦点を当てています。ガイド付き瞑想に続く短い講演で、彼はこう教えます。 ホーフ 呼吸の重要性と、それがエネルギー、ストレス、免疫系にどのような影響を与えるか。

2番目のビデオは、Wim Hofメソッドが他のメソッドと区別できる場所であり、寒さに対処する必要があります。冷水シャワーなどの方法で寒さへの耐性を高めることがすべてだ、と彼は主張する。蹄これ脂肪を燃焼します脳内に「心地よい」化学物質が放出されます。

3 番目のパートでは、最初のステップで学んだことを応用することについて説明します。初心者向けの入門書であることをご了承ください ヴィム・ホフ法によると。これらの側面をすぐにマスターできるようになり、高度な側面にアップグレードしたくなるでしょう。

このサイトでは長期の有料コースが提供されており、パンデミック中は現在割引されています。コロナウイルス世界中。

4. GG Life (Android、iOS): 脳を積極的に再訓練します

不安、自信喪失、その他の否定的な考えにより、人は何も行動しなくなってしまうことがあります。時間が経つにつれて、私たちは無意識のうちに、最悪の、歪んだ、憂鬱な考えを信じるように脳を訓練します。彼は申請書を欲しがっている GGライフ自分と世界についてより良い考えを考えるために心を再訓練してください。

アプリのクイックトレーニングシステムでは、アプリがどのように機能するかを説明します。良い結果と悪い結果を含む短いメッセージを表示します。ポジティブな考えを見つけたら、それを自分の中に引き込み、受け入れて、頭の中に加えてください。画面上にあるものでも、頭の中にあるものでも、ネガティブな考えを取り除きましょう。全部で3分しかかかりません。

実践と理論の両方が臨床心理士によってサポートされています ガイ・ドロン そして世界中で多くの研究が行われています。

GG ライフは、繰り返し練習することで、よりポジティブに考えるように訓練します。このアプリは、自尊心、自信、ボディイメージの改善、不安の解消、健康、気分、子育て、トラウマへの対処など、さまざまな問題に取り組んでいます。このアプリはあなたの進捗状況を追跡し、それを使用するための毎日のリマインダーを発行し、自分自身を少しレベルアップするためのゲームのようにさえ感じます。

ダウンロード: システム用 GG Life Android | iOS （無料）