プランク運動は、健康とフィットネスを向上させる最も効果的な方法の 1 つです。自分専用のトレーニング スケジュールにプランク チャレンジを追加しても、すぐに腹筋が割れるわけではありません。ただし、心臓の強化、集中力の向上、代謝の増加、姿勢の改善など、多くの利点があります。
プランクのやり方は簡単です。背筋を真っすぐにして体を起こすだけです。しかし、プランクをするのは簡単ですが、直立して安定した状態を保つために体幹の筋肉すべてを動員する必要があるため、この姿勢を維持するのははるかに困難です。確認する いつでもどこでもフィットネスを実現できる、器具を使わない最高の無料ワークアウト.
理想の体づくりを始めるためにプランクチャレンジに挑戦してみてはいかがでしょうか？
クイックリンク
1. プランクチャレンジ
大きな成果を達成するために、わずかな時間を運動に投資する気はありますか?あなたのスキルレベルにもよりますが、プランクエクササイズを一日の中に組み込むのに必要なのは数分だけです。プランク チャレンジ アプリは、男性と女性の両方に、初心者、中級者、上級者の 30 つの異なるレベルで XNUMX 日間のプランク ワークアウト プランを提供します。
プランク初心者の場合、モバイル アプリの [チャレンジ] タブから始めるのが最適です。ここでは、プランクをどれくらいの時間実行できるかを測定して、どのプランが自分にとって最適な開始点であるかを確認できます。たとえば、初心者の場合、プランクの長さはわずか 20 秒ですが、上達するにつれて長くなり、難しくなります。
ダウンロード: プランクチャレンジ iOS | Android （無料、定期購読も可能）
2.プランクワークアウト
プランクエクササイズは、体幹の筋肉を鍛えて強化するための最良の方法の 1 つです。残念ながら、プランクを 1 日中続けても、素晴らしいシェイプアップを期待することはできません。最良の結果を得るには、プランク エクササイズと、次のようなツールを使用して他のさまざまなエクササイズを行う必要があります。 HIITトレーニングアプリ أو エクササイズアプリ.
プランク ワークアウト アプリには、リバース プランク、エルボー レイズ、交互サイド エクササイズなど、さまざまなプランク エクササイズを選択できる 30 日間の無料プランがあります。プレミアム ユーザーは、さまざまな全身プランク ワークアウトを含む、アプリ内のすべてのワークアウトにアクセスできます。さらに、プレミアム サブスクリプションにサインアップすると、ニーズに合わせてワークアウト プランをカスタマイズすることもできます。
ダウンロード: プランク ワークアウト アプリ Android （無料、定期購読も可能）
3. プランクタイマー
Plank Timer は、不必要な追加機能なしでシンプルなワークアウトを始めたい場合に最適なワークアウト タイマー アプリです。このアプリは基本的なものですが、独自の個人的なプランク セッションを作成する機能を備えた効果的なものです。
まず、プラス ボタンをクリックして、エクササイズ グループに名前を付けます。そこから、持続時間と休憩時間を設定し、バリエーションやラテラルレッグカールなど、必要なプランクの動きを追加できます。事前に計画されたワークアウト セッションを希望するすべての人のために、5 つの動作で構成され、完璧な素早いワークアウト セッションを作成する XNUMX 分間のセットがあります。
ダウンロード: プランクタイマー Android （無料）
4.プランクワークアウト
プランク ワークアウトは、体を徐々に鍛えて強くなりたい人に最適です。アプリにはレベル 1 から始まり、レベル 15 まで増加する一連のレベルがあります。
Plank の最初の数レベルの課題は 12 分から約 30 分です。そこからさらに過激になっていきます。最後のレベルの長さは約 XNUMX 分です。さらに、自分のレベル (初心者、中級者、またはプロ) に基づいて XNUMX 日間のプランク ワークアウト プランを選択できます。
ダウンロード: プランクワークアウト Android （無料、定期購読も可能）
5.プランク 21
モチベーションを見つけるのに苦労していませんか? Plank 21 アプリは、プランク ワークアウトの最長履歴を追跡することで励みになります。研修プログラムは21日間で、毎日少しずつ困難を積み上げていきます。したがって、トレーニングの最後には、元のプランク運動記録を簡単に上回ることができるはずです。
完了する日数が増え、運動に費やす秒数が増えるほど、より多くのことを達成できます。トロフィー アイコンをタップすると、連続記録日数や合計ワークアウト秒数などの実績と記録が表示されます。さらに、プランク チャレンジで誰が最も高いスコアを獲得するかを世界中の人々と競うことができます。全体として、Plank 21 は、毎日自分自身に挑戦し続けたい場合に最適なアプリです。
ダウンロード: Plank 21 用 Android （無料のアプリ内購入が可能）
6. 5分間のプランク
シックスパックの腹筋を作りたい場合でも、単に体幹を強化したい場合でも、プランクチャレンジは最適なエクササイズの 1 つです。プランクを行うのに、エクササイズ器具やジムの会員権、特別なスキルは必要ありません。必要なのは数分だけです。
5 Minute Plank は、毎週のワークアウト統計を追跡し、ワークアウト セッションをカスタマイズすることもできるプランク アプリです。 「ワークアウト」をクリックして、実行したいセッションを参照して選択します。ここで、演習、セッション、休憩時間を追加してカスタマイズできます。さらに、アプリにはプランクエクササイズの前後に効果的な簡単なウォームアップセッションがあります。
ダウンロード: 5 分間のプランク iOS | Android （無料）
7. 30日間のプランクトレーニング
100 日間のプランク ワークアウトで腹筋を 30% 強化する準備をしましょう。このアプリのトレーニング プログラムは、初級、中級、上級の XNUMX つのレベルで利用でき、自宅で快適に行うことができます。
もちろん、プランク運動に慣れていない場合は、初心者レベルから始める必要があります。ただし、より多くの経験とトレーニングがある場合は、高度なトレーニング プログラムにスキップできます。進捗状況を追跡するには、「統計」をタップします。 [統計] タブから、消費カロリーを記録したり、トレーニングを行った時期や日数を確認したり、体重のグラフを表示したりすることができます。確認する 座りっぱなしのライフスタイルとの闘いに役立つ最高のデジタル ツール.
ダウンロード: プランク ワークアウト 30 日間 Android （無料、定期購読も可能）
8. 5分間のプランクトレーニング
シンプルでわかりやすいアプローチのプランク ワークアウト アプリが必要な場合は、5 Minute Plank Workout が最適かもしれません。このアプリでは、ワークアウトの長さに基づいてワークアウトを選択できるため、5 分間でも 12 分間でも、ワークアウトに集中できます。このアプリの便利な機能は、セットアップに数秒しかかからない独自のワークアウトを作成できることです。
このアプリでは、簡単なワークアウト ルーチンに加えて、プランク エクササイズの健康上の利点に関する興味深い読み物も提供されます。次に、他のトレーニング アプリを 1 つまたは 2 つ試すことを検討してください。 RFit アプリケーション。これらのアプリはさまざまなエクササイズに焦点を当てており、筋力トレーニングや初心者向けの効果的なエクササイズに役立ちます。
ダウンロード: 5 分間のプランク ワークアウト Android （無料のアプリ内購入が可能）
これらの便利なアプリを使ってプランクエクササイズを毎日始めましょう
プランク運動は体幹の筋力を強化します。これは可動性と運動能力を向上させたい場合に非常に重要です。さらに、体幹の筋肉は背骨を支えているため、体幹の筋肉を強化すると怪我の予防に役立ちます。
プランクエクササイズが体にとっていかに重要であるかがわかったところで、何を待っているでしょうか?これらのモバイル アプリを使用してプランク エクササイズを定期的に始めれば、すぐに良い結果が得られるでしょう。閲覧できるようになりました 在宅勤務中の生産性を向上させる最高の休憩時間アプリ.
