iPhone の設定といくつかの調整でよりよく眠る方法

となりました不適切な睡眠。人々は起きていられることに誇りを持ち、早く寝たり、ベッドから出るのに時間がかかったりすることを他人にからかいます。しかし実際のところ、睡眠は非常に重要です。そして品質としては、私たちはそれを十分に得ていません。

幸いなことに、睡眠の問題を引き起こしている可能性のあるテクノロジーには多くの解決策があります。以下で行った設定を使用して、続行できます iPhoneを最大限に活用しましょうあなたの人生で最高の睡眠を得るためにそれを使用してください!

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なぜ質の高い睡眠に気を配る必要があるのでしょうか?

質の高い睡眠の喪失により、毎年 1.23 万労働日相当の労働日が失われていると推定されています。これは米国だけでのことです。さらに憂慮すべきは、慢性的な睡眠不足（毎晩6時間未満）が死亡リスクの増加と関連しているという傾向である。

一流の睡眠専門家であるマシュー・ウォーカー博士は、著書「なぜ睡眠が重要なのか」の中で、睡眠の質は心や体に良い影響を与えると考えられるほぼすべてのことに影響を与えると説明しています。

感染制御と病気の予防
感情的トラウマの治療
食べ物を消化し、（筋肉の代わりに）脂肪を燃焼します。
記憶を保存し、新しい事実を学ぶ
認知症や心血管疾患を防ぐ
論理的かつ合理的な意思決定を行う
表情の効果的な解釈も可能

それがすべてではありません。ウォーカー博士は、睡眠不足の蔓延の結果、世界中の何百万人もの人々が、気づかないうちに最適な睡眠をとれていない状態で生活していると示唆しています。結局のところ、私たちは気分が悪いとき、または睡眠不足によってパフォーマンスに影響が出るとき、睡眠時間のことを考えます。

まあ、これらはすべて悪いことです。しかし、話すべき良いこともあります。よく眠ると、エネルギー、モチベーション、生産性が向上します。記憶力が向上することで、自分がより強く、より健康になっていることに気づくでしょう。いくつかの研究によると、あなたはより若く、より魅力的に見えるでしょう。

先進国を席巻している睡眠不足の蔓延があり、あなたの iPhone がその原因である可能性があることが判明しました。

画面からのブルーライト眠気を軽減します。気が散るアプリは、仕事を中断しなければならないときにモチベーションを高めます。そして、ランダムな通知により、平和な夜が混乱します。

しかし、それをすべて変えることは可能です。 iPhone でこれら 4 つの設定を調整して、睡眠を改善します。あなたの体はあなたに感謝するでしょう。

1.時計アプリで通常の睡眠時間を設定します

私たちは毎晩7時間から9時間の睡眠を必要とします。理想的には、週末も含めて毎日同じ時間に就寝し、起床することを意味します。これにより、体がより早く眠りにつき、より爽快な気分で目覚めるようにトレーニングされます

健康的な睡眠習慣に関して、私たちのほとんどが犯す 2 つの最大の間違いは、十分な睡眠をとらないことと、規則正しい時間を守らないことです。これらの問題の両方に対処できますベッドタイム機能を使用する。

時計アプリを開き、「就寝時間」を選択して、「スケジュール」ボタンをクリックします。
「就寝時間スケジュール」をオンにし、すべての曜日で有効になっていることを確認します。
時間を決めて十分な睡眠をとりましょう。睡眠は90分サイクルなので、7.5時間か9時間を目標にしていました。
次に、「就寝時間」タブに戻り、左上隅にある「オプション」をクリックします。
就寝時間のリマインダーをオンにして、時間どおりに寝ることを忘れないようにしましょう。眠りにつくまでに少なくとも15分はベッドで過ごすようにしてください。

2. ダークモードとナイトシフトをオンにする

私たちの多くが十分な睡眠をとれていない理由の 1 つは、寝る時間になっても疲労を感じないことです。これは、iPhone の画面からの明るい光が私たちの脳を騙し、まだ昼間であると錯覚させることが原因の 1 つです。

夜に明るい画面を見ると、特に明るい画面や水色の画面を見ると、脳は太陽がまだ輝いていると認識します。これにより、疲労感を引き起こす化学物質であるメラトニンの放出が妨げられます。眠気を感じなくなったとしても、睡眠不足による悪影響は依然として残ります。

スケジュールを設定するダークモードをオンにするにはそして寝る前に少なくとも1時間は夜勤をしましょう。ダークモードは明るい白い画面を排除します一方 Night Shift はブルーライトを軽減しますすべてのアプリケーションから。

انن<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMX>لل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAXNUMX> 設定 -> ディスプレイと明るさ.
ライトモードとダークモードのオプションで、「自動」をオンにし、「オプション」をタップしてスケジュールを設定します。朝はライトモードを使用すると、目覚めやすくなります。
「ディスプレイと明るさ」設定に戻り、「Night Shift」をタップし、「スケジュール」をオンにして、この機能が就寝の少なくとも 1 時間前に実行されるように設定します。
スライダーを使用して色温度を暖め、ブルーライトを軽減します。

3. ダウンタイムを利用して iPhone から離れる

夜間に iPhone を使用する場合の問題はブルーライトだけではありません。ほとんどのアプリは、私たちを動機付け、関与させるように設計されています。そのため、睡眠のために立ち止まらなければならないときでも、私たちは iPhone に夢中になります。

もちろん、iPhone 依存症は意志の力だけで克服するのは困難です。その代わりに、ダウンタイムを利用してアプリをブロックする夜には使いたくないもの、それがほとんどでしょう。緊急事態においては、いつでもダウンタイム制限を無視してアプリを使い続けることができます。

健康的な睡眠のための最良のヒントは、寝る前に 30 分から XNUMX 時間リラックスして過ごすことです。この時間を素敵な音楽を聴いたり、本を読んだり、考えたりするために使ってください。ニュースチャンネルをスクロールしたり、モバイルゲームで次のレベルに移動したりするために使用しないでください。

انن<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMX>لل<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAXNUMX> 設定 -> スクリーンタイム -> ダウンタイム.
プロンプトが表示されたら、パスコードを入力します上映時間。
ダウンタイムをオンにして「毎日」に設定し、就寝の少なくとも 30 分前にスケジュールします。
設定に戻る "上映時間" 「常に許可」をクリックします。重要なアプリがブロックされないようにリストに追加してください。

4. 睡眠中におやすみモードをスケジュールする

安らかな眠りが妨げられることは絶対に避けたいことです重要でない通知を通じて。 iPhone がマナーモードになっていても、画面が点灯すると明るい光で目が覚めるのに十分な場合があります。

これに対処するのは簡単です邪魔しないで。緊急電話を見逃すことが心配な場合は、連絡先をお気に入りリストに追加するか、定期通話をオンにして、必要なときに連絡できるようにしてください。

恐らく「就寝中はおやすみモード」をオンにする「就寝時間」オプションからですが、代わりに「設定」アプリから行うことをお勧めします。このようにして、緊急電話を設定したり、リラックスできるようにしたい場合は就寝時間前に開始するように「おやすみモード」をスケジュールしたりすることができます。

に行く 設定 -> サイレントモード.
「スケジュール」をオンにし、「静かな時間」を設定します。オプションがオンになっていることを確認してください 薄暗いロック画面 そのように。
緊急電話を見逃すことが心配な場合は、下にスクロールして [発信者からの通話を許可] をタップし、全員からの電話を許可するか、お気に入りの連絡先のみを許可するかを選択します。
または、下にスクロールして「定期通話」オプションをオンにします。