片頭痛を軽減するための電話応対のベストなヒント

片頭痛は、特に日常業務を遂行しているときに、信じられないほど衰弱させ、イライラさせることがあります。人によっては、痛みが非常に強いため、発作が治まるまで暗い部屋で横になる以外に何もすることが困難になります。

片頭痛は、通常は頭の片側に限定される、ズキズキする痛みや脈動する感覚を引き起こすことがあります。多くの場合、吐き気、嘔吐、光や音に対する極度の過敏症を伴います。片頭痛の発作は、数時間または数日にわたって激しい痛みを引き起こす可能性があり、あまりにもひどい場合には日常生活に支障をきたすことがあります。

いくつかの要因が片頭痛を引き起こしたり悪化させたりする可能性がありますが、スマートフォンの長時間使用が片頭痛を引き起こすことが多いことに気付いた場合は、いくつかの変更を検討することをお勧めします。確認する仮想現実は目に悪影響を及ぼしますか?

では、スマートフォンと片頭痛にはどのような関係があるのでしょうか?また、それに対して何ができるのでしょうか?

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電話が片頭痛を引き起こす仕組み

いくつかの研究では、携帯電話の使用（または一般に長時間画面にさらされること）と片頭痛との間に何らかの関連性があることが判明しています。たとえば、この研究は頭痛。ただし、なぜこれが当てはまるのかという証拠はありません。

ただし、いくつかの説明を提供する理論がいくつかあります。

スマートフォンの画面から発せられるブルーライトは睡眠を妨げる可能性があり、片頭痛の一般的な原因となります。
スマートフォンを長時間使用すると、片頭痛の原因として知られている眼精疲労を引き起こす可能性があります。
スマートフォンを長時間使用すると、「テキストネック」（画面を見るために頭を下げ、背中を反らせる）の合併症を引き起こす可能性もあり、これも片頭痛の一般的な原因です。

さらに、この調査は... アメリカン・アカデミー神経科医は、携帯電話を長時間使用する一次性頭痛患者はより多くの薬を服用する可能性が高いが、症状の軽減を感じにくいことを発見しました。

研究はまだ決定的なものではありませんが、スマートフォンの使用と片頭痛の間に間違いなく関連性があることは明らかのようです。携帯電話を長時間使用した後に片頭痛が悪化した場合は、何らかの変更を加える時期が来ている可能性があります。確認するビデオゲームプレイ中の実際の怪我とその回避方法.

片頭痛のリスクを軽減するためにできるいくつかの変更

あなたのパートナーが片頭痛を引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。リスクを軽減するためのヒントをいくつか紹介します。

1. 画面の明るさを調整する

スマートフォンや周囲の光が眼精疲労を引き起こす可能性があります。眼精疲労は、特に長時間何かに集中する必要がある活動に従事した後など、目を使いすぎて疲れたときに発生します。これにより、片頭痛が悪化したり、発作が引き起こされたりする可能性があります。

画面による目の疲れを避けるには、画面の明るさと周囲の明るさのバランスをとる必要があります。たとえば、暗い部屋にいる場合は、携帯電話の画面の明るさを下げることができます。より快適な視聴体験を実現し、目が疲れないようにするために、1 日を通じて携帯電話の明るさを調整する習慣を身に付ける必要があります。

さらに、20-20-20 ルールを使用して、長時間画面を見つめることを避けることができます。ルールは次のとおりです。画面を 20 分間見るたびに、20 フィート離れた場所にある何かを選択し、それを 20 秒間見つめます。確認する認知症患者とその介護者を支援する最高の電話アプリ.

2. ブルーライトフィルターを有効にする

寝る前にベッドで携帯電話を使うのはとても魅力的です。そして、画面からのブルーライトが睡眠体験に悪影響を与える可能性があることを知っていても、それでもあなたはそうし続けます。これは片頭痛の重要な要因である可能性があります。

就寝前にスマートフォンを使用する習慣をやめないと仮定すると（スマートフォンは私たちの一部になっているため、やめるのは難しい）、睡眠に対するブルーライトの影響を軽減するために調整できる設定がいくつかあります。

多くの携帯電話には、スマートフォンからのブルーライト放射を軽減するために有効にすることができるブルーライトフィルターオプションが付属しています。たとえば、iPhone を使用している場合は、Night Shift を利用してブルーライトを軽減できます。 iPhone で Night Shift を有効にするには、次の手順に進みます。 設定 -> ディスプレイと明るさ -> ナイトシフト。 Night Shift をいつ開始および停止するかを選択したり、色温度を調整したりできます。

Android スマートフォンを使用している場合は、ディスプレイ設定で有効にできる組み込みのブルーライトフィルターもありますが、名前はデバイスによって異なる場合があります。たとえば、サムスンはそれを次のように呼んでいます アイコンフォートシールド.

あるいは、あらゆる画面からのブルーライトをフィルタリングできるブルーライトブロックメガネを購入することもできます。確認する Mac をできるだけ快適に使用するためのヒント.

3. 文字サイズを大きくする

画面に集中しすぎて、携帯電話のテキストが読めなくなっていませんか?文字サイズを大きくする時期が来ているかもしれません。の研究によると、画面を見つめることは眼精疲労を引き起こす可能性があります。検眼と視覚科学。目の疲れは片頭痛を悪化させる可能性があります。

iPhone のテキストサイズを大きくするには、次の場所に移動します。 設定→表示と明るさ→文字サイズ。ここで、スライダーを右にドラッグしてテキストを拡大できます。

Android スマートフォンの場合は、次のサイトにアクセスしてください。 設定 -> 表示 、次にオプションを見つけます フォントサイズ。さらに、次のことを活用できます。音声検索機能また、テキストを音声に変換して、画面上のテキストを確認する時間を短縮します。

4. 片頭痛管理アプリを使用する

片頭痛を追跡することは難しい場合があり、場合によっては潜在的な引き金を特定することもできます。幸いなことに、片頭痛追跡アプリを使用すると、症状、期間、痛みのレベル、その他の関連情報を記録できます。

Migrene Buddy は、自分の状態をよりよく理解し、管理するのに役立つ片頭痛追跡アプリです。このアプリを使用すると、経験している症状、痛みの強さ、場所、潜在的な引き金を入力できます。また、データに基づいて貴重な洞察を提供し、医師と情報を共有することもできます。確認する健康と生活の質を向上させる最高のヘルスケア技術.

ダウンロード: システム用 Migrene Buddy Android | iOS （無料、定期購読も可能）

5. デバイスの使用期間を決定する

片頭痛を軽減するためにできる最善のことの 1 つは、デバイスの使用時間を減らすことです。特に職場や学校で画面に依存している場合、これは難しいかもしれませんが、健康を守ることが重要です。

スクリーンタイムを制限するには、まずスマートフォンの使用時間を認識することから始めます。 iPhoneを使用している場合は、次のようにすることができますスクリーンタイム機能携帯電話に費やす時間を減らすため。

これを行うには、に移動します 設定 -> 「デバイスの使用時間」 そして、使用状況の統計を調べます。最もよく使用するアプリがわかったら、自分で制限を設定できます。

Android でスクリーンタイムを確認するには、次のサイトにアクセスしてください。 設定 -> デジタルウェルビーイングとペアレンタルコントロール。さらに、画面のないデバイスの使用を制限することも検討してください。たとえば、朝一番に携帯電話に時間を費やさないようにするには、携帯電話に内蔵されているアラームの代わりにアナログ目覚まし時計を使用します。