ゲーマーとして健康を維持するためのヒント

ビデオゲームが身体の健康に良い影響を与えることは通常あまり知られていません。ビデオゲームをプレイすることで得られるものもいくつかあるかもしれませんが、実際には、長時間継続してゲームをプレイすることは体に良くなく、身体の健康に悪影響を及ぼします。

ただし、これはゲームを完全にやめるべきだという意味ではありません。いいえ、代わりに、お気に入りのビデオゲームをプレイしながら健康的なライフスタイルを維持するためにすべきことのリストをまとめました。確認するビデオゲームをプレイすると子供のIQが向上しますか?

クイックリンク

1. 正しい姿勢で座る

身体の健康と姿勢がどれほど相互に関係しているかは、どれだけ強調してもしすぎることはありません。まずは、悪い姿勢を長時間続けると起こる可能性のあるマイナスの事柄をいくつか挙げてみましょう。

背中、肩、手首、首の痛み。これらはすべて筋骨格系の不快感によって引き起こされ、さらなる凝りや痛みを引き起こす可能性があります。
重度の場合は脊椎のずれを引き起こす可能性があり、治療には医師の診察が必要です。
また、前かがみになると血行不良や酸素供給が悪くなり、疲労やエネルギーレベルの低下を引き起こす可能性があります。
最後に、姿勢は精神的健康と関係があります。悪い姿勢はゲームの楽しみ方に直接影響します。

確認関節や筋肉の硬直を予防および治療するためのヒントとテクニック.

悪い点をすべて理解したところで、適切に座ってそれらを回避する方法を次に示します。

背中をまっすぐに保ちながら、背もたれで体を直立状態に保ち、椅子に背中を預けます。
適切なランバーサポートを備えた椅子を使用して腰をサポートしてください。解決策として、丸めたタオルや小さな枕を腰の後ろに置くこともできます。
足が床に平らになるようにシートを調整します。膝と腰の角度が90度になるようにします。フットレストを追加すると、姿勢が良くなり、背中が楽になり、血行が良くなります。

すべてのゲーム周辺機器に手を伸ばすために頭を前に動かしたり、ストレッチしたりすることは避けてください。できるだけ胸の近くに置いてください。
画面が目の高さにあることを確認してください。首の位置を適切に保ちながら、画面の中心を直接見るように画面の角度と高さを変更します。

このポーズを維持するために、積極的な習慣を維持するようにしてください。そうしないと、悪い理由で不快に感じる可能性があります。確認する姿勢を改善する方法を学ぶウェブサイトやブログ.

2. 良好な労働環境への投資

人間工学は、ゲーム姿勢を改善する上で 2 番目に重要な部分です。状況に応じて意図するのは崇高なことかもしれませんが、それをサポートするハードウェアがなければ、大きな違いはありません。

ゲーム用に、人間工学に基づいた高品質のゲームチェアまたは人間工学に基づいたオフィスチェア (腰部サポートではなく背中をサポートするもの) を購入してください。ただし、いくつかの理由がありますオフィスチェアをゲームに使用しないようにするには.

また、キーボードとマウスの選択にも妥協すべきではありません。手根管症候群は、まれではありますが、適切なマウスとキーボードを持っていない場合に発生する可能性があります。この症候群は、手首を繰り返し曲げることで発生し、上腕から手のひらに向かう正中神経が圧迫されることがあります。分割キーボードと垂直マウスを試して、どれが最も快適かを確認してください。確認するマウスを快適に使用するための設定方法.

3. ゲームセッションの時間を短縮し、頻繁に休憩を取る

無意識のうちにゲームを止めずに長時間ゲームをプレイしてしまいがちですが、ゲームセッションにタイマーを設定し、時々立ち止まって体と目をストレッチしたり休ませたりするようにしてください。コンピューターまたはゲーム機にタイマーを設定して、プレイ中に休憩をとるように通知します。

長時間のゲームセッションは眼精疲労やコンピュータビジョン症候群として知られる損傷を引き起こす可能性があります。の 1 つですビデオゲームのプレイによって現実世界で負う可能性のある怪我。目の疲れや長期にわたる視覚の問題を防ぐのと同じ方法で、それらを防ぐことができます。頻繁に休憩をとり、目を休め、さまざまな距離にある物体に再び焦点を合わせます。

また、休憩中に起きて歩くことは、血液循環を改善し、体の痛みを避け、疲労を軽減するのに役立ちます。このプロセスは身体の健康に良いだけでなく、ゲームへの最適な集中力と効率を維持するのにも役立ちます。

おもちゃが睡眠サイクルに悪影響を与えてはいけません。就寝時間を設定してそれを守り、「もう一ラウンド」という罠にはまらないようにしましょう。ゲームが睡眠の妨げになっている場合は、他の多くの精神的および身体的脆弱性にさらされることになります。

4. 戦利品ボックスを避ける

ルートボックスは避けるべきギャンブルの一種であると考えられており、ギャンブルは非常に依存性があります。衝動を抑えられない傾向がある場合は、特にリアルマネーを必要とするルートボックスがある場合は、戦利品ボックスに近づかないでください。ギャンブルの坂道を下ると、あなたとあなたの愛する人の健康を損なう可能性があります。

5. 有害なオンラインゲームコミュニティから遠ざかります

精神的な健康は身体的な健康と同じくらい重要です。ビデオゲームでのソーシャルインタラクションは良いことですが、一部のゲームコミュニティでは、期待されるエクスペリエンスを損なう可能性があります。有害なオンラインコミュニティはあなたの自尊心と幸福を蝕み、精神的健康上の問題を起こしやすくする可能性があります。

特定のゲームコミュニティに善意のない人々が集まっていることに気付いたら、そのコミュニティを離れるときが来ています。あなたが関わっている人々のグループがあなたに悪影響を及ぼしている場合は、すぐにそのグループをブロックし、より前向きな態度を持つ新しいグループを見つける必要があります。滞在すると、ストレス、怒り、感情的および心理的虐待につながる可能性があります。最悪の点は、それに慣れてしまうことです。

さらに良いのは、実生活で知っている友達とビデオゲームをプレイすることに固執することです。

6. 自分が楽しめるゲームのみをプレイする

イライラやストレスがあると楽しくありません。ゲームは、あなたが楽しむ豊かな活動であるべきであり、満足感を感じられない苦痛でストレスの多い経験ではありません。心や体に良くないため、楽しくないゲームはやめましょう。

ストレスは心臓血管の健康にも有害です。たとえば、Call of Duty が怖くてストレスのかかる経験だと感じたら、やめるべきです。戦争ゲームは万人向けではありません。それが良いという人の言うことは聞かないでください。

7. 別のアクティブで社交的な趣味を開発する

ゲームは、身体的なメリットがほとんど、またはまったくない、座りっぱなしで人里離れた娯楽になる場合があります。日常生活やスケジュールに別の趣味を組み入れながらゲームをプレイすることで、心臓の健康を改善し、社交スキルを身につけることができます。スポーツ、ハイキング、ダンス、その他の身体活動などのアクティブな娯楽に取り組むことは、フィットネスを促進し、心臓血管の健康を改善し、筋肉を強化し、身体全体の健康を増進するのに役立ちます。

さらに、別の趣味で体験するバランスと多様性は、ゲームプレイをより深く理解するのに役立ちます。また、時間の管理方法やその他の精神的および認知的利点も学びます。確認するゲームでお金を稼ぐ方法: 最良の方法.

8. 甘いスナックを避け、水を飲む

甘いスナックはすぐにエネルギーを補給してくれるので中毒性がありますが、ゲームライフスタイルの一部として食べるべきものではありません。短期間のエネルギーの爆発が消えた後、肉体的および精神的なエネルギーレベルが急激に低下し、以前よりも気分が悪くなることがよくあります。さらに、甘いスナックは長期的には肥満、糖尿病、歯の健康不良を引き起こす可能性もあります。

代わりに、より良く食べるために、健康的でバランスの取れた食事計画に従う必要があります。プレイ中はソーダ缶の代わりに水のボトルを近くに置いてください。

9. 適切な照明を使用する

ゲームを設置する場所を選択するときは、窓のある場所を選択するようにしてください。自然光は人工光よりも柔らかく、目に優しいです。背景照明を優先する必要があります。ただし、人工的な周囲照明を好む場合は、画面の色に一致する調整可能なランプとソフト RGB バックライトを入手する必要があります。

適切な照明は目の疲れを防ぎ、プレイエリアをよく見ようとして首をかしげるのを防ぎます。

10. 画面と画像の設定を最適化する

多くのビデオゲームには、エクスペリエンスを向上させるために使用できるアクセシビリティ設定が付属しています。たとえば、あなたが感受性の強い人であれば、乗り物酔い FOV (視野) とマウスの加速度を調整し、「頭の揺れ」とモーションブラーをオフにすると、病気の再発を減らすことができます。

光によって発作を起こしやすい人は、てんかん発作を伴う乗り物のほとんどを開始する前に表示される警告に注意する必要があります。一部のゲームにはこれらのライトの一部をオフにするオプションがあるため、常にオプションを確認する必要があります。確認する Android でライトの点滅と通知ライトを回避する方法.