トライアスロンは、20 世紀初頭に初めて登場した別の有名なスポーツではありますが、完全な形で確立されたのは比較的最近のアクティビティであると考えられており、多くのスポーツにおいてスピード、体力、忍耐力、そして継続的なトレーニングが必要とされます。
トライアスロンは水泳、自転車、ランニングの 3 つの異なるスポーツで構成されており、すべてオリンピック競技です。これら 3 つのスポーツはすべて、通常、長距離で行われるため、おそらく最もストレスがかかり、接触が多いスポーツ イベントの 1 つとなります。
さらに、その間の休憩がほとんどないため、トライアスロンはより困難になる可能性があります。しかし、トライアスロンは激しい競技ではありますが、優れた成績を収めて無事にゴールラインに到達することは可能です。必要なのは信頼できるトレーニング計画だけです。確認する 休暇中にカロリーを消費するためのフィットネス アプリとヒント.
初めてのトライアスロンに取り組む場合、または次のレース日に向けてトレーニングを行っている場合は、これらのトライアスロン トレーニング プランを試して、十分な準備ができているかどうかを確認してください。
クイックリンク
1. 220トライアスロン
ウェブサイトを提供します 220 トライアスロン トライアスロン フォーラム、ギア、ニュース、さまざまなトレーニング プランなど、次のレースの準備に必要なすべてがウェブ上にあります。
トレーニングプランはあなたのスキルレベル、目標、時間によって異なりますが、あなたに合ったプランが必ず見つかります。たとえば、初めてオリンピックの長距離トライアスロン完走を目指す場合、220 トライアスロンには XNUMX か月の初心者トレーニング プランと XNUMX か月の初心者トレーニング プランが用意されています。
開始するには、好みのトレーニング プランを選択し、ダウンロード ボタンを押すだけで、プランを保存または印刷できます。
2. トライアスリート
初心者でも熟練アスリートでも、無料のトレーニング コンテンツがたくさんあります。 トライアスリート。最高のトライアスロン プログラムの 1 つは、8 週間の初心者向けトライアスロン トレーニング プランです。
トレーニングを開始する前に知っておくべき重要なヒントとコツがあり、その後に印刷可能な PDF があり、週ごとに計画を確認できます。週に2回の休息日を最大限に活用するために、積極的な回復運動を気軽に試してみてください。
さらに、トライアスリート プラットフォームの残りの部分をチェックして、最新のトライアスロン ギア、トライアスロン文化、今後のイベント、栄養に関するヒントについて詳しく知ることができます。
3. トレーニングピークス
次の（または最初の）トライアスロン大会に備えて、アプリから選択してください TrainingPeaks プロのトレーナーが作成したプランを備えたオールインワンのオンライン サイトです。
プラットフォームにアクセスして、ベストセラーのプランを参照したり、評価、価格、または運動能力に基づいてプランを選択したりできます。すべてのプランには 1 週間分の無料トレーニング プランのサンプルが含まれているため、購入する前に自分がどのようなものになるかを確認できます。
TrainingPeaks モバイル アプリ (iOS|Android) 計画中のワークアウトとパフォーマンスを追跡します。さらに、TrainingPeaks はトライアスロン、水泳、サイクリング、ボートのトレーニング プランを提供するだけでなく、ランニング プランの優れたオンライン ソースとしても機能します。確認する どこでもランニングのモチベーションを高める仮想ランニング レースを見つける方法.
4. JMフィットネス
エキスパートのトライアスリート、ジョシュ・マスキンによって考案されたこれらのトレーニング プランは、笑顔で意気揚々とゴールラインを越えることを保証します。
トライアスロン、オリンピック、ハーフトライアスロンの完全なトレーニング計画からマラソン計画まで、彼は次のことを行っています。 JMフィットネス すべて。トレーニング計画の長さはレースによって異なるため、トレーニングには最長で 1 年、最短で 4 か月かかる場合があります。
トレーニング プランにアクセスするには支払いが必要ですが、トレーニング プランに加えて追加機能が提供されるため、それだけの価値があります。追加特典には、食事準備ガイド、レース当日のチェックリスト、プライベート Facebook グループへのアクセスなどが含まれます。
5.アクティブ
トライアスロンの世界は初めてですか?このトレーニング計画は... ACTIVE トライアスロンの旅を始めたばかりの人に最適です。 12 週間のプログラムは、基礎、構築、準備、漸進の XNUMX つの部分に分かれています。
スターターセクションは、水泳 1 回、サイクリング 1 回、ランニング 1 回からなる週 3 回のワークアウトから始まります。 4 週目に進むにつれて、トレーニングの量は増え続け、より厳密なものになります。さらに、プラットフォーム上の現在のアクティブな位置を使用して、お住まいの地域で今後開催されるレース、アクティビティ、イベントを検索し、登録することができます。
6. トレーナーロード
何が トレーナーロード ユニークな点は、ニーズに合わせてトライアスロン トレーニング プランをカスタマイズできることです。プラン ビルダーは、トレーニング目標、トレーニング負荷、トレーニング量、経験レベルに合わせてトレーニング セッションを調整します。
そこから、トレーニング日を再調整したり、社内トレーニングを行うか社外トレーニングを行うかを選択して、計画を調整できます。完了したら、計画をレビューしてタイムラインの概要を確認し、最終的な変更を加えることができます。
無料の Trainer Road モバイル アプリをダウンロードすることをお勧めします ( iOS و Android) 手のひらからトレーニングを軌道に乗せることができます。
7. マラソンハンドブック
マラソンハンドブック トレーニング プランの膨大なライブラリを探している場合、これは究極のオンライン プラットフォームです。重点を置いている主なトピックは、ウォーキング、ハイキング、減量、そしてもちろんトライアスロンの 4 つです。
初めてのトライアスロンをスムーズに完走したいですか？この 20 週間のアイアンマン トレーニング プランをお試しください。初めてオリンピックのトライアスロンに出場しますか？この大変な出来事を簡単に乗り越えられる、素晴らしい 16 週間のプランがあります。
マイルとキロメートルを含む計画や追加のガイダンスメモをダウンロードするオプションもあります。また、『マラソン ハンドブック』には、興味深い用具のレビューや役立つ栄養ガイドも掲載されています。確認する ゴールウェイの Run-Walk-Run メソッドを使用したトレーニング用アプリ.
8.TOT耐久性
トライアスロン スポーツの初心者の場合、信頼できるトレーニング プランを立てることが不可欠です。だからこそ、この 4 週間のトレーニング ガイドを試してみてください。 TOT耐久性.
完全に無料でダウンロードして使用できることに加えて、このプランはよく整理されており、信じられないほど詳細に説明されており、トライアスロン トレーニングのあらゆる側面が説明されています。 TOT Endurance では、トレーニング プログラムを毎週の PDF ダウンロードに分割することで、初心者でも毎週簡単にトレーニングして達成できるようにしています。
初心者トレーニング プランからステップアップしたい場合は、TOT Endurance では、少額の料金で 36 週間、24 週間、または 12 週間のアイアンマン トレーニング プランも提供しています。
9. 形
SHAPE スキンケアのヒントや食事のアイデアから、有名人のトレーニングや体重管理のヒントまで、あらゆるものを提供するオンライン プラットフォームです。提供されるもう 1 つの優れたオプションは、8 週間のミニトリプル トレーニング プランです。
ミニ トライアスロンまたはレース トライアスロンは、通常、他のトライアスロン スポーツと比較して距離がはるかに短いです。ただし、これまでほとんどトレーニングをしたことがない場合、特にこのトレーニング プランと組み合わせる場合は、ミニ トライアスロンが最適です。
8 週間の計画は、毎日のサイクル、水泳、ランニング、またはウォーキングと 1 ～ 2 日の休息日で構成されます。さらに、レース当日に良いパフォーマンスを発揮するために必須のトレーニングギアの簡単なリストもあります。確認する 座りっぱなしのライフスタイルに最適なトレーニング アプリ.
これらのトレーニング プランで次のトライアスロン イベントに備えましょう
トライアスロンは激しいように見えるかもしれませんが、楽しくてやりがいがあり、初心者でも完全に達成可能です。さらに、トライアスロンには、筋力の強化や持久力の向上など、多くの利点があります。
したがって、何か新しいことに挑戦したい場合は、水泳、ランニング、サイクリングが含まれるトライアスロンから始めるのが最適です。トライアスロンに参加することを決めたので、確実に優れた成績を収めるためには、これらのオンライン トレーニング プランのいずれかが必要です。今すぐ閲覧できます 本格的な上半身の筋肉の構築に役立つワークアウト アプリ.
