اللياقةالبدنية それは、定期的に運動する習慣を身につけることです。これらの無料アプリは、さまざまな運動テクニックを使ってモチベーションを高め、持続可能なフィットネス習慣を構築します。
優れたエクササイズ アプリのほとんどは、ユーザーがより健康になることに関心があることを前提としています。しかし、一貫性は見落とされがちな重要な要素です。自己記録を更新したり、友人とジムで楽しんだり、サポートに参加できるコミュニティを見つけたりするなど、定期的に運動するよう自分にやる気を起こさせる方法を見つける必要があります。
クイックリンク
1. バーチャルジム (ウェブ): トレーニング中に友人とビデオチャット
運動はグループや友達と一緒に行うとさらに楽しくなりますが、社会的距離を保つために私たちは個人で運動することを余儀なくされています。あらゆることをビデオチャットできる新しい世界では... バーチャルジム ビデオ通話を通じて友人と仮想的にワークアウトする方法。
このアプリには、ボディ トレーニング、ヨガ、ウォームアップ、腕立て伏せチャレンジなど、無料のルーチンから選択できます。アプリにログインし、ビデオ チャット ルームを作成するルーチンを選択します。リンクを友達と共有し、全員が参加したらワークアウトを始めましょう。
ビデオ通話は左側で行われ、右側には現在のワークアウトが短い GIF、音声指示、タイマーまたは主催者の数とともに表示されます。通常のジムと同じように、友達を応援したり、エンターテイメントを始めたりできます。画面上の指示に従って演習を終了します。完全に無料です。
2. 300 スクワットとその他の ShvagerFM アプリ (Android、IOS): チャレンジを繰り返して個人の数字を打ち破ろう
一度に腕立て伏せ100回できますか？それともスクワット300回、懸垂50回、あるいは腹筋300回でしょうか？ Sergey Shvager による ShvagerFM (例 300スクワット) は、このシンプルなスタイルのトレーニングに基づいて構築された一連のアプリです。同じ練習を複数回繰り返すだけですが、誰でもゼロからその高い数値まで到達できるように作成されています。
それぞれのエクササイズには独自の応用方法があり、すでにできることがどれだけ多いか少ないかは関係ありません。初めて始めるときは、ストレッチをしながらエクササイズを行い、どれだけの数に到達できるかを話し合う必要があります (答えはゼロでも問題ありません)。したがって、アプリはあなたに適切なレベルを推奨し、より多くのことができるようにトレーニングします。
各セッションでは、まず一連のウォームアップを行い、アプリ内のアニメーション GIF でデモンストレーションを行います。これは非常に重要です。スキップしないでください。そうしないと、怪我をすることになります。次に、アプリはそのエクササイズを休憩を挟んで一連の繰り返しを提供します。完了したら、アプリが 24 時間または 48 時間以内に次のセットを開始するよう通知するまで休憩します。
すべてのアプリは広告付きで無料で、上達したいエクササイズを選択できます。これは、特定のエクササイズの能力を高め、自分のペースで行うのに最適な方法です。
ダウンロード: ShvagerFM アプリケーション Android | iOS （無料）
3. Fitloop (Android、IOS): Reddit による器具を使わない自重エクササイズ
健康を維持するためにジムの会員権や豪華な器具は必要ありません。キャリステニクスは常に運動の利点を取り入れてきました 体重 、今ではこれがより一般的です。 Reddit コミュニティでも話題になっており、自宅や屋外で運動している場合... フィットループ これらの手順を学ぶのに最適な無料アプリケーションです。
Fitloop は、Reddit で共有されている無料のワークアウト ルーチンとガイドを、美しく機能的なアプリに組み込みます。ユーザーが独自のルーチンを作成し、公開して共有することを奨励します。そのため、アーノルド・シュワルツェネッガーの「ターミネーター・アット・ホーム」ワークアウトなど、さまざまなスキルレベルに合わせたさまざまなワークアウトルーチンが見つかります。
アクションは標準ですが、Fitloop はそれに加えて多くの機能を追加します。たとえば、カスタマイズ可能な追加機能を備えたタイマーやアカウントが含まれています。あらゆる種類のエクササイズの YouTube 動画が見つかります。一連の習慣を構築し、ワークアウトを追跡して進歩的な統計を確認できます。シンプル、簡単、そして完全に無料です。
ダウンロード: Fitloop 用 Android | iOS （無料）
4. 19 フィット (Web): YouTube 動画の無料ルーチンを見つける
19フィット 彼はオンライン フィットネスに対して控えめなアプローチをとっています。リマインダーやデータログはなく、必要なときにルーチンを見つけるだけの方法です。自制心のある人には、邪魔にならず、シンプルにワークアウトを表示してくれるアプリが必要です。
このアプリは YouTube で最高のフィットネスビデオを表示し、必要なトレーニングルーチンに応じて適切なエクササイズのグループにそれらを配置します。これはデスクトップとモバイルの両方で動作する Web アプリです。
まずは自分に最適なもの (女性、男性、高齢者、子供) と、どの難易度レベル (簡単、中、難しい) を選択してください。したがって、19 Fit には、さまざまな領域に効果をもたらす一連のエクササイズ ルーチンが表示されます。各拡張セッションのセッション数も確認できます。
各セッションには複数の演習が含まれており、各セッションにかかる時間が表示されます。最後に、セッションを開始する準備ができたら、YouTube ビデオが表示されます。電源を入れてワークアウトを始めましょう。完全に無料です。
5. Nerd Fitness の Couch To 5K ガイド (Web): 走る前に知っておくべきこと
新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の影響で、運動の一種としてのランニングへの関心が高まっています。システムです 5Kのソファ ランニングを始めるための最も人気のあるシステムの 1 つで、これまで走ったことがなかった人でも最終的に走れるようになります。 5キロ走ります 9 ～ 12 週間後。ただし、始める前に、Nerd Fitness ガイドを読む必要があります。
Steve Kamb が、Couch to 5K システムがなぜこれほど人気があるのか、その誘惑と注意すべき間違いについて説明します。 「ただ走るだけ」というシンプルさからとっつきやすいように思えますが、カンブ氏は、持続可能な運動とは、自分が楽しめるアクティビティを見つけることだとすぐに指摘します。ランニングを楽しめないとはどういうことなのか、ランニングをやめるべきなのか、その兆候を指摘する。
続けるためのヒントやコツについても語ります。 5Kのソファ PDF ファイルとネイティブ システム イメージを共有します。ほとんどの Web サイトでは、C25K のようなアプリを勧める傾向がありますが、これも非常に優れていますが、何を使用するかを決める前に Nerd Fitness ガイドをよく読んでください。
優れた代替案は、NHS Couch to 5K ポッドキャストを試すことです。 3 週間が経過すると、すべての MPXNUMX エピソードをダウンロードして、開始時に再生できるようになります。ナレーターが音楽を挟みながら、いつ走るべきか、いつ歩くべきかを教えてくれます。
健康を維持するためにフィットネス チャレンジに挑戦してください
アプリとウェブサイトは、健康状態を改善するための優れたツールです。しかし、持続可能なフィットネスは内なるモチベーションによってもたらされます。内側からモチベーションを感じ、より良い成果を上げるために自分自身に挑戦する方法を見つける必要があります。
カウチから 5K までの運動やスクワット 300 回などのルーチンが人気になっているのはそのためです。体重ではなく、運動そのものについての目標を達成することです。インターネットには、フィットネス チャレンジやその他のアプリが溢れています。 定期的な運動。大切なのは、自分が楽しめるエクササイズを見つけることです。
