おそらくあなたも私も、同じ習慣を持っているでしょう。それは、スマホをチラッと見て、気がついたら30分も経っていた、というものです。これは陰湿で中毒性があり、集中力を奪います。私も、1日のスクリーンタイムが5～6時間になった時に限界に達し、もう我慢の限界だと感じました。
わざとスマホを「バカ」にしてみたんです。スマホの魅力を全て削ぎ落とし、ほとんど退屈な状態にまで追い込んだんです。簡単ではありませんでしたが、ついに実現しました。 携帯電話で何時間も無駄にすることがなくなりました。.
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まず、ほとんどのアプリをアンインストールします。
選択肢は少なく、集中力は増す
スマートフォンを開くたびに、お気に入りのアプリが目の前に現れ、あなたを見つめています。一つをタップしては、また別のアプリへと移り、いつの間にか、どれだけの時間が経過したかさえ意識することなく、延々と続くフィードをただスクロールしているだけになってしまっています。
そこで私が最初にしたのは 携帯電話からほとんどのアプリをアンインストールするソーシャルメディアアプリケーションなど Instagramをチェックしてみてください。 و Snapchat و X 最初に削除したのはこれです。 YouTubeでご覧いただけます。 و Netflix و プライムビデオ そして、無意味に時間を潰すゲーム。アンインストールできないものは、アプリドロワーに表示されないように無効にしました。電源さえオフにしました。 グーグル探索する 無限のコンテンツ提案に巻き込まれないようにするため。
ソーシャルメディアアプリの使用を完全にやめたくない場合は、スマートフォンのウェブブラウザから使うのが最善です。ウェブブラウザでの使い勝手ははるかに悪くなるため、何時間も延々とスクロールし続ける必要はなくなります。
必須アプリだけが残っていたので、スマホのロックを解除しても、写真の確認、メッセージの返信、銀行取引以外にできることはあまりありませんでした。常に更新したり、比較したり、消費したりしたいという衝動は、ほぼ瞬時に消え去りました。
通話とメッセージ以外のすべての通知をオフにします。
ついに、鳴り続ける音のない平和が訪れました。
スマホの使用を減らそうと頑張っていても、通知は自制心を打ち砕いてしまうことがあります。「この通知は何だろう？」というしつこい疑問が、ついスマホを手に取らせてしまい、気がつけばまた20分も無駄にしてしまうのです。私は何度もこの悪循環を経験してきましたし、きっとあなたも経験したことがあるでしょう。
WhatsApp、Spotify、お気に入りのフードデリバリーアプリなど、手元に置いている数少ない必須アプリでさえ、着信音や小さな広告でひっそりとあなたの注意を奪うことがあります。PlayストアやGalaxyストアでさえ、アプリやゲームをおすすめすることで同様のことをしています。
そこで、すべての通知を無効にしてみました。残しておいた通知は、通話、テキスト、ボイスメールだけです。結局のところ、これは電話ですから。アプリを切り替えたくない場合は、「おやすみモード」をオンにして、通話とメッセージを例外に設定することもできます。最初は少し不安になり、習慣的に電話をチェックしてしまうかもしれませんが、結局何も待っていないことに気づくでしょう。それがポイントです。
ホーム画面とロック画面を完全に退屈なものにする
考えさせられるほど退屈
通知がなくても、スマートフォンのロック画面は注目を集めます。設定によっては、システムアップデート、最新ニュース、便利なアプリのショートカットなどが表示されることもあります。
そこで、全て削除しました。ウィジェットもショートカットもアニメーションもなし。壁紙さえ真っ黒にしました。ロック画面はAlways-On Displayとほぼ同じで、日付と時刻だけが表示され、他には何もありません。誘惑に負けないように、指紋認証をオフにして、毎回ロック解除にPINを入力するようにしました。少し面倒ですが、信じてください、ちゃんと機能します。
ホーム画面にも同じアプローチを採用しました。1ページのみで、ウィジェットや不要なアプリのショートカットは配置していません。アプリを使いたいときは、検索する必要があります。また、手作業の手間を省き、Minimalist Phone、Before Launcher、Olauncherなどのシンプルなランチャーを試すのも良いでしょう。
グレースケールを有効にして色の誘惑をなくします。
キャンディーカラーの携帯電話中毒にさよなら
アプリのアイコンや通知のデザインが、まるで脳にキャンディーを塗ったような気分になることに気づいたことはありませんか？赤、青、黄色の配色は偶然ではありません。あなたの注意を引くために特別にデザインされているのです。その魅力を抑える驚くほど効果的な方法があります。 携帯電話をグレースケールモードに切り替える.
最初は違和感があるかもしれません。突然、画面全体が古い白黒テレビや電子書籍リーダーのように見えてしまうのです。しかし、鮮やかな色の手がかりがなくなると、脳はスマートフォンの画面をスロットマシンのように認識しなくなります。
スマートフォンのウェブブラウザでもInstagramやTwitterを見ずにはいられないという方は、この裏技が役立つはずです。クイック設定パネルにグレースケールのショートカットも追加したので、仕事で使う写真や地図など、本当に重要な情報を見たい時に簡単に無効にできます。
これらすべてを変えた後、スマートフォンとの生活は最初は簡単ではありませんでした。しかし、1日5～6時間だったスクリーンタイムが、ほとんど1時間にも満たないほど減ったのを見て、その価値を実感しました。突然、仕事、読書、そして人生を楽しむ時間が増えたのです。もしあなたも同じことを試してみようと思っているなら、小さなことから始めるのが一番です。上記の変化を一つずつ実践していくと、すぐにスクリーンタイムが減り、よりコントロールできるようになることに気づくでしょう。
