一日中コンピューターに向かって仕事をしていると、不健康な習慣が身につきやすくなります。長時間座っている、中断されずに画面を見つめている、水分補給を忘れているなど、健康を無視する方法はたくさんあり、生産性に悪影響を与える可能性があります。
幸いなことに、これらのよくある間違いを回避するのに役立つ優れたツールがたくさんあります。仕事で Mac を使用している場合は、デスクにいるときに健康的な習慣を身につけるためにダウンロードできる無料のツールをいくつか紹介します。確認する 5分以内でできる最高の健康習慣.
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定期的に短い休憩を取るための Mac ツール
一日の仕事がどんなに忙しくても、目の前にあるタスクがどれほど複雑でも、定期的に起きて動くことは不可欠です。座りっぱなしの生活は健康に良くありません。あなたは得ます 定期的に立ち上がるようリマインドする Apple Watch のようなスマートウォッチをお持ちの場合は、次のようなものがあります。 iPhone 向けの素晴らしい休憩リマインダー アプリ。あるいは、Mac に休憩リマインダー アプリをダウンロードすると、作業を停止する時間になったときに画面上に通知が表示されます。
1. タイムアウト — 休憩リマインダー
タイムアウトの設定にはほんの少し時間がかかります。 10 種類の休憩を利用できます。15 時間ごとに約 15 分間の「通常」休憩、もう XNUMX つは通常 XNUMX 分ごとに XNUMX 秒間だけの「ミニ」休憩です。だるさの原因となっている姿勢をチェックしてください。
このアプリは使いやすく、休憩時間や生理間の休憩時間を設定できます。カスタマイズ可能な休憩テーマがいくつかあり、進行状況バーで休憩が終了するまでの時間がわかります。
ダウンロードする： タイムアウト — 休憩リマインダー （無料）
2.アウェアネスタイマー
アウェアネス タイマーは休憩タイマーというより時間認識ツールで、Mac のメニュー バーに追加され、ゼロまでのカウントダウンを表示する (または必要に応じて経過時間を表示する) 単純なタイマー アプリです。
アウェアネスタイマーが割り当てられた期間の終わりに達すると、素晴らしいインセンティブが得られます。自分に合わせてカスタマイズすることも、その時点で気にならない場合は単に無視することもできます。これは素晴らしいリマインダーであり、通常、時間の経過とともに立ち上がって休憩する必要性が改善されます。確認する 仕事に集中しているときに休憩を取る方法のコレクション.
ダウンロードする： 認識タイマー （無料）
目を保護する Mac ツール
コンピューターで長時間作業する場合は、少なくとも 20 分に XNUMX 回は画面から目を離し、別の焦点距離に視覚の焦点を合わせることが重要です。これにより、目の疲労のリスクが軽減されます。これも、休憩リマインダー アプリをダウンロードする理由の XNUMX つです。
また、コンピューターの画面が暗すぎたり明るすぎたりしていないかを確認することをお勧めします。内蔵設定の調整に加えて、専用アプリをダウンロードすると便利です。
3.スクリーンカラーフィルター
スクリーン カラー フィルターは、コンピューター、タブレット、携帯電話から発せられる高エネルギー可視光 (HEV ライト) とブルー ライトをブロックします。そのため、目の疲れが軽減されます。
この無料アプリは、画面に 16 個のプリセット カラー フィルターを提供し、環境の周囲光に反応し、暗い場所でより効率的に作業できるようにします。調光スライダーを使用して色を調整したり、ボタンを押すだけでカラー パレットを完全に反転したりできます。これは目の疲れを避けるための優れたツールであるだけでなく、失読症の労働者のためにディスプレイのカラー表示を調整するのにも役立ちます。確認する Android および iOS スマートフォン用の失読症の問題に最適なアプリ.
ダウンロードする： 画面の色フィルター （無料）
座り姿勢のチェックと調整を促すツール
背中、肩、首の痛みを避けるために、デスクで正しい姿勢を保つことがいかに重要であるかは誰もが知っています。姿勢を改善する方法を学ぶウェブサイトはたくさんあります。しかし、仕事に取り組んでいるときは、正しく座ることを忘れがちです。この問題を回避するには、アプリをダウンロードして、作業中の姿勢を分析して修正します。
4. HLTH の姿勢と休憩のリマインダー
HLTH は、Mac に内蔵された Web カメラを使用して、作業中の姿勢を監視します。あなたの位置のリアルタイムの「スコア」を保持し、後ろまたは前に傾きすぎると通知を送信します。これはバックグラウンドで常に実行される単純なアプリです。ほとんどの場合、メニュー バーに小さな「信号機」アイコンが表示されるだけです。
このアプリは、撮影した写真を保存したり共有したりしないことでプライバシーを保護すると約束していますが、仕事中にウェブカメラのライトが常にオンになっているのは少し煩わしいです。ただし、これらの懸念を克服できれば、HLTH は間違いなく状況を改善するのに役立ちます。休憩を取らずに長時間進みすぎると、移動するように通知が届きます。確認する 目標を現実にするためのユニークな生産性向上アプリ.
ダウンロードする： HLTH 姿勢と休憩のリマインダー （無料のアプリ内購入が可能）
バックグラウンドサウンドを使用して集中力を高める Mac アプリ
騒がしい環境では、背景音を使用すると、集中して作業を完了することができます。歌詞のある音楽は気が散る可能性がありますが、アンビエント ホワイト ノイズ (一定のパターンで繰り返される音) トラックは気が散るのを減らし、心を落ち着かせるのに役立ちます。
5. Apple のバックグラウンド アンビエント オーディオ トラック
Mac にはホワイト ノイズ ジェネレーターが組み込まれているため、外部アプリをダウンロードする必要さえありません。アクセシビリティ設定にあるため、見落としがちです。 「システム設定」に移動し、サイドバーの「アクセシビリティ」をクリックして、その横にある「サウンド」をクリックします。バックグラウンド サウンド設定を使用して、バックグラウンド サウンドをオンまたはオフにします。ここで他の設定を使用して、バックグラウンド サウンド、音量、Mac がロックされているときまたはスクリーン セーバーが有効になっているときにバックグラウンド サウンドをオフにするかどうかを変更することもできます。
さまざまなサウンドから選択できます。
- バランスの取れた周囲騒音。
- 明るい周囲の騒音。
- 暗い周囲の騒音。
- 海。
- 雨。
- 流れ。
各サウンドをダウンロードしてオフラインで使用できます。
6.ホワイトノイズライト
より高度なフル機能のアプリをお探しの場合は、White Noise Lite が環境に合わせて 50 の高解像度サラウンド サウンドの選択肢を提供し、個人の好みに合わせてミックスに組み合わせることができます。このアプリは美しい自然の音と流れるようなアートワークを備えており、サウンドを素早く簡単に切り替えることができます。選択内容は「お気に入り」セクションに保存できます。
タイマーやアラームも設定でき、音が徐々にフェードインまたはフェードアウトします。 White Noise Lite は、旅行中にリラックスしたり睡眠の助けが必要な場合に最適です。
すでに幅広いサウンドが含まれていますが、追加のエフェクトが必要な場合は、当社 Web サイトの広範なカタログを参照してください。 ホワイトノイズマーケット ウェブ上で。確認する iOS で心地よい自然音を聴くためのベストアプリ.
ダウンロードする： ホワイトノイズライト （無料）
水分補給のためのツール
もちろん、健康を維持するには水をたくさん飲むことが必要ですが、 iPhone で水の消費量を記録する方法。しかし、これもオフィスで長時間勤務していると軽視されがちな健康上の要因です。 Mac に水分追跡アプリをインストールすると、ストレスの多い勤務日でも定期的に水分を摂取することを忘れないようにすることができます。
7.ウォータートラッカー
Water Tracker は、水分摂取量の目標を設定し、飲んだすべてのカップを記録し、水分補給を忘れないように通知を送信するのに役立つ、明確なインターフェイスを備えたシンプルなアプリです。このアプリのセットアップには少し時間がかかりますが、集中力と健康に効果があるため、セットアップする価値があります。
ダウンロードする： ウォータートラッカー （無料）
短いマインドフルネスを楽しむための Mac ツール
姿勢を改善し、視力を休め、集中力を高め、水分を補給するために定期的に休憩を取っている今、静かな時間を利用して心を休めることもできます。タスクを実行中にマインドフルな時間を過ごすのに役立つ素晴らしいアプリがたくさんあります。
8.マインドフルネスベルメニューバー
解決策の 1 つは、Mac のメニュー バーにマインドフルネス ベルを固定することです。このアプレットを使用すると、時間帯を選択し、指定した時間に大小のベルを鳴らして、少し呼吸をして注意を払うよう思い出させます。確認する 若い起業家にとって本当に役立つ最高のアプリ.
ダウンロードする： マインドフルネス ベル メニュー バー （無料）
Mac を健康ツールとして使用する
忙しい勤務中は、いろいろなことを考えているため、心身の健康がおろそかになりがちです。すでに Mac を使用しているので、これらの無料アプリをインストールすると、健康上のニーズを常に念頭に置くのに役立ちます。自分自身をもっと大切にすると、集中力と生産性が向上し、作業セッションの終わりまでに疲れが軽減されることを願っています。今すぐ閲覧できます Mac でのマルチタスク処理を強化するアプリ.
