気分が落ち込んだときにアクティブに保つための軽い運動

衰弱して無気力に感じたとき、おそらく仕事や必要な作業を行うことは考えられません。しかし、楽しい身体活動を行うと、実際には気分がずっと良くなり、悲しみの感情と戦うことさえできます。実際、運動すると、幸福感を高めることが知られている脳内の化学物質が増加します。

しかし、気分が落ち込んでいるときは、激しいサイクリングセッションや激しい重量挙げトレーニングなどに取り組むモチベーションやエネルギーがないかもしれません。代わりに、気分を高め、同時に健康を維持できる以下の軽いエクササイズを試してみてください。確認する幸福感を高めたいときにプレイできる魅力的なビデオゲーム.

クイックリンク

1. パメラ・リーブと一緒にベッドから起き上がる

朝起きて、ベッドから出るのが難しい日が来たと感じたら、YouTube にある Pamela Reeve のこのクイックコースをお試しください。そして、このエクササイズを行うためにベッドから出たり、パジャマを脱いだりする必要はありません。しかも、長さはわずか6分です！

そのため、体が弱っているときでも、背中、脚、腕などの体を優しくエクササイズしながら、ベッドの快適さを楽しむことができます。短くても効果的なトレーニングを試してみたい場合は、パメラの YouTube チャンネルまたはモバイルアプリをチェックしてください。

2. Runnaを使って軽いジョギングをする

軽いランニングは、気分が落ち込んでいるときに元気を与える簡単な運動です。 Runna は、ランニングのコーチング、セッション、サポート的なコミュニティを提供するモバイルアプリです。まず、Runna を使用して、自分にとって最適なカスタムプランを作成できます。

ランニングの目標は何ですか?また、ランニングのレベルはどれくらいですか?プランを選択する際には、次の 2 つの側面を考慮する必要があります。最初の計画に満足できなくても心配する必要はありません。いつでもプランを変更または再調整することができます。一方、筋肉の増加を促進したい場合は、Runna で新しい計画を開始したり、筋力トレーニングを設定したりすることもできます。確認するどこでもランニングのモチベーションを高める仮想ランニングレースを見つける方法.

ダウンロード: Runna for iOS | Android （無料、定期購読も可能）

3. 初心者向け太極拳体験

ヨガと同様、太極拳のセッションはゆっくりとした適度な運動で、うつ病の緩和に役立ちます。最高の武術の 1 つであるヤンマスターから太極拳を段階的に学びたい場合は、初心者向けのヤン太極拳モバイルアプリをお試しください。すべてが簡単で複雑ではないため、太極拳を学ぶのに最適なアプリの 1 つです。

このアプリには、太極拳の重要な動きをすべて紹介する、楊師範による分かりやすいダウンロード可能なビデオが含まれています。代わりにチャンネルがあります YMAA出版センターマスター・ヤンからさらに学びたい場合は、YouTube と多くの Udemy コースをご覧ください。確認する身体のバランスを改善するための最適なアプリケーション.

ダウンロード: 初心者のための楊太極拳 iOS | Android （無料のアプリ内購入が可能）

4. STEEZYでオンラインダンスレッスンをする

イライラしていたり、がっかりしていませんか？の記事によると、ダンスはうつ病、ストレス、不安の症状を軽減する効果があることをご存知ですか? 臨床現場における補完療法? サルサ、バレエ、ジャズ、K-POP が好きでも、このプラットフォームを使って気分良く踊ってください。スティージーオンライン.

良いセッションを受ける準備ができたら、ご希望の支払いプランを選択し、1500 以上のオンラインクラスからお選びください。お気に入りのダンスクラスやインストラクターに基づいてビデオを簡単に閲覧できます。 STEEZYの素晴らしいところは、完全に初心者に優しいことです。そのため、ループ、視点切り替え、ビデオミラー、速度制御など、あらゆるカテゴリに優れた機能を提供します。確認するマインドフルな動きのテクニックやエクササイズを実践するためのデジタルツール.

5. マイケル・シーリーから穏やかな誘導瞑想を学ぶ

瞑想は厳密には身体的な運動ではありませんが、気分を改善しながら精神的な健康を向上させる方法と見なされます。定期的な運動セッションの前後に瞑想を追加すると、ストレスや感情的な疲労を軽減するなどの効果が得られます。

マイケル・シーリーチャンネル YouTube には、素晴らしいガイド付き瞑想、深い睡眠催眠、睡眠瞑想セッションなどがたくさんあります。マイケルはすべてのセッションを自分自身でナレーションしており、心地よい音楽やサウンドをフィーチャーしたものもあれば、音声のみを使用したものもあります。

6. ヨガのポーズを練習する

に掲載された記事によると、代替医療および補完医療ジャーナルヨガのセッションはウォーキングよりも気分を改善します。したがって、悲しみと闘いたいとき、ヨガは素晴らしい選択肢です。多くのヨガクラスにアクセスするには、ヨガポーズのようなシンプルなモバイルヨガアプリをダウンロードすることを検討してください。

ヨガのエクササイズごとに、時間、難易度、ボリュームのオプションを調整できます。これは、クラスを好みに合わせてカスタマイズできることを意味します。たとえば、10 分間の簡単なクラスを 60 分間の長いセッションに変更したり、XNUMX つの難易度レベルから選択したりできます。さらに、ハピネスブーストと呼ばれる、気分を改善するための特別なヨガセッションもあります。確認する心をサポートし身体を改善する、減量以外に焦点を当てたヨガアプリ.

ダウンロード: ヨガのポーズ Android （無料、定期購読も可能）

7. Walkmeter と BitGym を使用して屋外または屋内を歩く

ジョギングと同様に、ウォーキングも体力が落ちたときに効果的な運動です。特に屋外を歩く場合には、スキルや装備は必要ありません。歩数計を使用すると、歩行ルートをリアルタイムで追跡できます。次に、アプリを使用して、合計の歩行時間、距離、速度、消費カロリーを確認できます。

屋内で歩きたい場合は、BitGym などの楽しいモバイルアプリを使用できます。 BitGym を使用すると、スイスアルプスをハイキングしたり、ヨーロッパ各地をツアーしたりする場合でも、トレッドミルから世界を探索できます。フロントカメラまたはセンサーに接続して動き出すだけです。歩きながら、アプリ内でも自分のペースで仮想的に進歩していきます。確認するゴールウェイの Run-Walk-Run メソッドを使用したトレーニング用アプリ.

ダウンロード: ウォークメーター用 iOS | Android （無料、定期購読も可能）

ダウンロード: BitGym 用 iOS | Android （無料、定期購読も可能）