運動セッション後の休息と運動からの回復（回復）の適切なルーチンを維持することは、全体的な健康とフィットネスを改善し、筋肉の成長と回復を可能にするために絶対に不可欠です。
長時間のストレスの多いトレーニングの後、特に腕立て伏せをした場合、回復は困難になることがあります。運動を始めると、遅発性運動後筋肉痛 (DOMS) が起こることがあります。ただし、いくつかの健康的なヒントに従うことで、回復時間を短縮することができます。テクノロジーの助けを借りて筋肉の回復を早める方法をいくつか紹介します。確認する より強い筋肉を構築するのに役立ついくつかのプランク チャレンジ アプリ.
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1. タンパク質の摂取量を増やす
十分なタンパク質を摂取することは、筋肉を構築し、運動後の迅速な回復を確実にするために不可欠です。運動の数時間前または後に、タンパク質が豊富な食事を摂ることができます。いずれにせよ、SideChef や FitMenCook などのアプリは、無限のレシピを備えた優れたリソースです。
SideChef これは、手持ちの食材、料理の目標、食事制限に基づいて、パーソナライズされた推奨事項を提供する健康的な料理アプリです。料理の初心者、時間があまりない、または使用する材料を最小限に抑えたい場合は、SideChef をお試しください。確認する 健康的な食事に飽きていませんか？これらのアプリは新しいレシピのインスピレーションを与えてくれます.
フィットメンクック これもフィットネスに特化した料理アプリです。ここでは、800 種類の健康的でタンパク質が豊富なレシピから選ぶことができます。このアプリでは、各レシピの詳細な栄養分析により、カロリーを簡単に追跡できます。さらに、各レシピの簡単なビデオチュートリアルを見ることができます。
たくさんのレシピと食事プランナーを手元に用意しておくと、時間を節約でき、健康的な食事を手動で検索する手間が省けます。ビーガン、ケトダイエット、低炭水化物などの特定の食事法に従っている場合、毎日のタンパク質目標を達成するには食事プランナーが不可欠です。
2. 水分補給をXNUMX倍にする
トレーニング後の水分補給は、迅速な回復のために不可欠です。発汗は涼しさを保つのに役立ちます。ただし、運動後は失われた水分を積極的に補給する必要があります。したがって、シンプルな水飲みリマインダー アプリやスマート ウォーター ボトルは、常に水分補給を保つのに役立ちます。
研究によると、 国際スポーツ栄養学会誌 2% の水分損失でも身体パフォーマンスに影響を与える可能性があることに注意してください。アプリは定期的に通知を送信します。摂取した他の水分に関する詳細をアプリに手動で入力すると、それに応じて XNUMX 日の必要量が調整されます。確認する もっと水を飲むよう思い出させる最高の Android アプリ.
むしろ、スマートウォーターボトルの方が効果的です。アプリの通知は見逃しがちですが、光るウォーターボトルなら見逃しにくいでしょう。 HidrateSpark スマート ボトルは、消費した水の量を正確に追跡し、飲む時間になると点灯します。 HidrateSpark アプリで水分補給統計にアクセスすることもできます。
3.十分な睡眠をとる
筋肉をより早く回復するには、最適な睡眠が不可欠です。休息を与えなければ、栄養ニーズだけでは筋肉の回復を助けることはできません。したがって、質の高い睡眠を取ることに集中してください。これは、1 日を通して睡眠パターンと健康状態を追跡することから始まります。
WHOOP 4.0 は、市場で最高の睡眠トラッカーの XNUMX つです。睡眠パターンを追跡するだけでなく、睡眠パフォーマンスも測定し、必要な睡眠時間を教えてくれます。 WHOOP の便利な機能は、運動後に体がどれだけのストレスに耐えているかを推定することです。
自分の睡眠パフォーマンスを理解することで、睡眠の質を改善することができます。 WHOOP の睡眠コーチはあなたのストレスを分析し、いつ睡眠が必要かを推奨します。カスタマイズされた睡眠計画に従えば、より早く回復できます。確認する BetterSleep と睡眠モニターの比較: どの睡眠追跡アプリがあなたに最適ですか?
4. マッサージを試してみる
運動後の重度の筋肉痛は、内部で治療するのが困難です。すぐに症状を和らげるには、マッサージ機器が非常に役立ちます。 Theragun Pro は、関連するストレスを軽減することで筋肉の回復を促進する最高のマッサージ機器の 1 つです。
セラガン 深部の筋肉を治療するのに効果的な機器です。柔らかいアタッチメントを使用して、調整可能な速度で 60 ポンドの力を発揮します。これは筋肉をリラックスさせるのに役立ち、トレーニング後の回復に大きな影響を与えます。マッサージャーにはさまざまなアタッチメントを付けることもできます。たとえば、親指アタッチメントは腰やさまざまな衝撃ポイントのマッサージに適しています。
フォームローラーを使用するマッサージ方法もあります。筋膜ローラーは、正しく使用すれば筋肉痛を軽減するシンプルな器具です。 フォームローリング これは、適切な筋肉グループをターゲットにするのに役立つ人気の iOS アプリです。筋膜プーリーのエクササイズのライブラリが含まれており、イラスト、説明書、各エクササイズのビデオ デモンストレーションが含まれています。
5. 積極的な回復に取り組む
休息と睡眠は長期的な解決策として優れていますが、積極的な回復も実証済みのアプローチです。これは、休みの日に何もできないと感じた場合に最適なオプションです。
早歩き、サイクリング、ヨガはすべて、優れたアクティブな回復運動です。トレーニング後に屋外を散歩したい場合は、Strava または Charity Miles を試してください。考えられます Strava 正確な分析に最適です。データをフィットネスウェアラブルと同期し、ルートを追跡できます。
チャリティーマイル 歩数をカウントするためのユニークなアプリケーションです。有酸素運動の目標を達成したら、お気に入りの慈善団体に寄付します。したがって、これは、積極的な回復を助けながら、有酸素運動に対する前向きなインセンティブとして機能します。
屋内サイクリング用途など ツウィフト 自宅で運動したい場合に最適です。 Zwift は、没入型でインタラクティブなサイクリング セッションを提供します。 Zwift を使用すると、友達と交流したり、トレーニングしたりできます。 1000 を超える演習から選択し、スキル レベルに応じてカスタマイズできます。
6. 圧迫療法
あなたがプロのアスリートである場合、または運動後の筋肉痛をすぐに和らげる必要がある場合、指圧は最適な選択です。 Therabody には、指圧を提供する幅広いスマート ウェアラブル デバイスがあります。ターゲットとする筋肉グループに基づいてウェアラブル デバイスを選択できます。
例えば 、 リカバリエア プロ コンプレッションシューズです。これらは、有酸素運動や脚の運動を長時間行った後に役立ちます。さまざまな圧力と時間を設定することで、筋肉の回復を迅速に追跡できます。
同様に、Therabody はコンプレッション パンツ、スリーブ、ハーフジャケットを提供しています。ウェアラブル デバイスは、筋肉を和らげ、痛みを軽減し、血流を増加させるのに役立ちます。 Therabody ウェアラブル圧迫デバイスは、Bleutooth 経由で携帯電話に接続し、モバイル アプリ経由で制御できます。
アプリとウェアラブルでより迅速な回復
筋肉の回復時間はフィットネスレベルによって異なる場合があります。ただし、正しい食習慣を実践すれば、かかる時間を確実に短縮できます。何十もの運動、食事、睡眠スケジュールを手動で追跡するのは困難です。したがって、さまざまなアプリやスマート ウェアラブルを使用して、回復プロセスをシームレスに行うことができます。今すぐ閲覧できます ジムに行かなくても体の筋肉を発達させるのに役立つサイト.
