交替勤務者の睡眠の健康を改善するのに役立つテクノロジーツール

あなたは深夜以降の活動や夜明けのパトロールに参加していますか?あなたの労働時間はあなたの鶏を混乱させますか？うなずいたり、あくびをしただけで同意した場合は、乱れた睡眠スケジュールを改善し、燃え尽き症候群を回避し、持続可能な幸福を求めて奮闘している、多くの交替勤務者の一人である可能性が高いです。

幸いなことに、テクノロジーは睡眠を改善し、生産性をより効率的にし、全体的な幸福感を高めるのにも役立ちます。だってテクノロジーは昼間の人だけのものだなんて誰が言ったのでしょう？確認する睡眠体験を改善するための専門家による最高の睡眠アプリ.

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交代勤務の課題を理解する

シフト勤務をしていて、シフト制の仕事スケジュールとタスクをやりくりしている場合、睡眠サイクルが不規則になる可能性があります。これは、全員がクルーズコントロールモードにあるときに、体内時計が赤と青の信号のゲームをしていることを意味します。

これは単に良い夜の睡眠（または普通の一日）を求めるようになるだけではありません。それはあなたの身体的および精神的健康に実際の目に見える影響を与える可能性があります。

疲れているだけでなく、シフト勤務は健康全体に悪影響を与える可能性があります。これには、心血管疾患、糖尿病のリスクの増加が含まれ、気分の変動も忘れないでください。ある瞬間には、レーザーポインターを追いかける猫のように陽気になりますが、次の瞬間には、前足にトゲのあるクマよりも怒っています。

社会的孤立（火曜日の午前 3 時に映画に行く人がいるでしょうか？）などを組み合わせれば、交替勤務者の現実の全体像がわかります。しかし、それはすべてが絶望的で暗いわけではありません。

睡眠を追跡して改善する

デジタルツールボックスに最初に入れるべきツールは、強力な睡眠トラッカーです。これは個人的な睡眠の世界のようなもので、夜間 (さらに言えば日中) の冒険が監視され、睡眠方法に関する貴重なデータが収集されます。

Fitbit、Garmin、Oura などのブランドは、時間外の集まりで自慢できる単なるクールなテクノロジーではないデバイスを提供しています。心拍数、体温、アクティビティなどを検出できるセンサーも満載です。あなたは夢の国にいるので、これらのデバイスは一生懸命働いて、あなたの睡眠パターン、休息の質、疲労の程度の概要を提供します。

しかし、これらのデバイスはデータを収集するだけでなく、個人に合わせた洞察や睡眠を改善するためのヒントを提供するパーソナルコーチとしても機能します。確認するガーミンのスポーツウォッチを買うべきですか？最初に尋ねるべき質問.

概日リズムを調節する光療法

これを想像してください: あなたは快適なベッドから、日の出や日没の輝きを満喫しています。これは SF 映画の一場面ではなく、概日リズムを調整するためにテクノロジーのレパートリーに追加できる実際のデバイスです。

重要なのは、戦略的なタイミングで特定の光の波長にさらされることです。科学の話がたくさんありますか？このように言い換えてみましょう。あなたは本質的に、体内時計を騙して、起きる時間か寝る時間だと思い込ませているのです。

取るフィリップスウェイクアップライト、例えば。このツールは、設定した起床時間の前に徐々に光の強度を上げ、あなたを夢の国から優しく引き出します。外が暗くても日の出とともに目が覚めるような気分です。

そして魔法はそれだけではありません。このようなデバイスは、日没をシミュレートすることもでき、たとえ外の世界 (またはあなたの心の世界) が活動で賑わっていても、体にリラックスする時間だという合図を与えます。

しかし、光療法は寝室に限定されません。 f.luxまたは「常夜灯」について聞いたことがありますか?これらのソフトウェアソリューションは、デバイスのディスプレイを一日の時間帯に合わせて調整し、指定された「夜間」に強いブルーライトを軽減し、暖かい色調を発します。

これは、睡眠に向けて身体を準備し、不規則な光への曝露のリスクを回避するのに役立ちます。ただし、f.lux と「常夜灯」は睡眠習慣を改善できるツールではありますが、万能薬ではありません。確認するさまざまなプラットフォームでの作業中に移動を思い出させる最高のアプリ.

ウェアラブルデバイスを使用して身体のエネルギーレベルを監視する

交替勤務を克服するためのツールキットの次のオプションは、ウェアラブルです。これらのハイテクアクセサリーは、単なるファッションの誇示以上のものです。

これらのデバイスの多くは、スマートフォンを充電するための電源ではない、ある種の「身体エネルギー」メーターを使用しています。神経系の状態を理解する方法です。それは、自分が疲れ果てて休む必要があるとき、または世界に挑む準備ができているとき（または少なくとも次のシフト）を知らせてくれる、個人用のパワーメーターを持つようなものです。

ボディバッテリーメーターは、体内のエネルギーレベルを表します。ストレス、心拍数変動 (HRV)、睡眠などのさまざまなデータポイントを使用して、能力や疲労度を計算します。

Garmin などの企業はこれらのソリューションに移行し、体のエネルギーをポンプで送り続けるのに役立つこの機能を提供しています。パーソナライズされたパワーメーターを検討してください。休んで充電する時間ですか? それとも深夜にお気に入りのシリーズの別のエピソードを視聴できますか?ウェアラブルがそれを教えてくれます。

あなたはおそらく、「私はすでに時計というリストバンドを持っている」と考えているでしょう。あなたは正しいです、そしてあなたはまだその恩恵を受けることができます。チェックできる睡眠アプリは世界中にあります。たとえば、アプリが概日リズムを改善して睡眠を改善する方法を学んだり、自分に最適な睡眠アプリを見つけたりできます。確認する Apple Watch はどのような健康状態の監視に役立ちますか?

睡眠健康コミュニティとサポートプラットフォーム

もう少し技術的ではなく、もう少し心のこもったもの、コミュニティとサポートプラットフォームについて見てみましょう。なぜなら、正直に言うと、この 24 時間の旅で自分は一人ではないということを知ることで生まれる仲間意識ほど素晴らしいものはありません。

場合によっては、あなたが今経験していることを理解してくれる人との古き良き会話が必要になることがあります。同じ気持ちで出るため息。お腹がランチの時間だと判断したときに、深夜営業しているレストランを見つける喜び。

のようなプラットフォーム看護師を支える看護師 أو 夜勤支援グループまたはグループ出会う For Night Shift Workers は、自分の経験を共有したり、アドバイスを求めたり、大変なシフトについて吐き出したり、シフト労働者の常識的なユーモアのセンスで心から笑ったりできる場所です。確認する過小評価されているグループのためのメンタルヘルスアプリ.