あまりにも野心的なフィットネスプランに夢中になり、数週間後には諦めて挫折してしまうことはよくあります。ただし、これらの目標をまだ諦めるべきではありません。
日常生活に合ったフィットネス習慣を作る方法を学ぶことはスキルであり、適切なサポートとリソースがあれば習得できます。すぐに、これらのフィットネス活動があなたの日常の一部になるでしょう。確認する 避けるべき健康およびフィットネス アプリ.
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1. 実際に楽しめるアクティビティを選択してください
フィットネスに関しては選択肢がたくさんあるので、面倒に感じるようなアクティビティを無理に行う必要はありません。ほとんどのエクササイズやワークアウトには独自の課題が伴いますが、(少なくともほとんどの場合) 楽しいと思えるエクササイズ セッションを見つけることが重要です。
楽しい身体活動を見つけるには、心を開いて、楽しそうなことは何でも試してみましょう。簡単な水泳のクラスに参加すると、すべてのトレーニングが小さな休暇のように感じられるかもしれません。あるいは、地元のバスケットボール リーグを見ると、スポーツへの愛情が再燃するかもしれません。
YouTube ワークアウトは、自宅で快適に新しいアクティビティを試すもう 1 つの優れた方法です。たとえば、熱心なトレーナーが動きを指導しながら、厳選したダンス エクササイズ ビデオを視聴すると心拍数が上がります。品揃えも豊富です 設計されたアプリケーション ルーチンを包括的なトレーニング プランやその他の魅力的な機能に準拠させるため。
2. 違う考え方をする（またはジムから離れる）
エクササイズに唯一の正しい方法はありません。そのため、いくつかのエクササイズを試して、より多くの動きを一日に取り入れる最適な方法を見つけてください。忙しいスケジュールを抱えている人にとっては、いくつかの自宅エクササイズ アプリの方が効果的かもしれません。キックボクシングやバレークラスなどのアクティビティを体験する機会も提供します。
大規模なジムが好きではない場合は、ClassPass アプリで小規模のクラスを探してください。ダンス スタジオ、屋外エクササイズ セッション、または優れたフィットネス オプションを提供するその他のスペースが近くにある場合があります。確認する 座りっぱなしのライフスタイルに最適なトレーニング アプリ.
ダウンロード: クラスパス iOS | Android （購読が必要、無料トライアルあり）
3. セッションのスケジュール設定
具体的な運動スケジュールを作成し、それを日課にすることで、より定期的に運動することができます。既存のスケジュールに運動を組み込む方法はたくさんあります。
最も簡単な方法の 1 つは、毎週自分が楽しめるクラスを選択し、できるだけ出席するように努めることです。これらのレッスンは、どんなアクティビティでも対面またはオンラインで受講できます。実際、ヨガやウェイトリフティングからピラティスやバレーまで、あらゆるものをカバーする、ライブおよびオンデマンドのフィットネス クラス用の優れたアプリが数多くあります。授業時間は決まっているので、授業に出席するか、放送を聞くだけで大丈夫です。
あるいは、カレンダー アプリを使用して時間を管理し、毎週のワークアウトのセクションをブロックします。早朝のトレーニングで成功している人はたくさんいますが、自分のスケジュールに合わせていつでも行うのも良いでしょう。
最後に、一貫した運動の継続を維持し、定期的にスケジュールされた運動セッションを完了するように努めてください。 JEFIT のようなエクササイズ アプリを使用すると、トレーニングの連続記録を監視して、さらなるモチベーションを得ることができます。現在の勢いを高めることで、今後のワークアウトを続けるのが少し簡単になります。確認する オンラインで運動するメリットとデメリット.
4. 社交的になる
友達が待っているときに朝のトレーニングをサボったり、ウェイトトレーニングに行くのは難しいです。これらの運動目標を達成するために、可能な限り友人や家族の助けを求めてください。とにかく、ほとんどのアクティビティは本質的に会話が行われている方が楽しくなります。
グループで取り組むためのソーシャルエクササイズアプリも豊富にあります。オフィスの仲間を集めて歩数カウントに挑戦したり、グループチャットに参加して毎日のワークアウトをしたりできます。どのルートを選択する場合でも、友達を何人か参加させると、エクササイズがより実行しやすくなります。確認する 友達と一緒にエクササイズし、一緒にフィットネス目標を達成するのに最適なソーシャルエクササイズアプリ.
5. ちょっとしたコンテストを起こす
何もする気がしないときは、次のレース日や他の競技会のプレッシャーがモチベーションを高めることがあります。休みの日は避けられないものなので、別の理由で体を動かしがちです。
ロードレースに参加するには、次のような Web サイトを参照してください。 実行サインアップ أو 有効 近くで 5K チャレンジやその他のイベントを見つけるには。一方、仮想レースはどこでも開催できます。確認する 仮想実行イベント 1マイルのランニングやフルマラソンなど、自分の目的に合ったレースを見つけてください。
別のアプローチとして、テニスやボクシングなどの個人競技スポーツを試してみましょう。多くの都市には特定のスポーツ専用のクラブがあり、新しいスキルを習得するための楽しくてやりがいのある方法です。さらに、友達を作ることもできます。確認する 定期的なトレーニング習慣を築くための最高の無料フィットネス アプリ.
6. コーチまたは説明責任のあるパートナーを雇う
オンラインのパーソナル トレーナーを雇うことは、フィットネスの目標をより大きな優先事項にするための素晴らしい方法です。トレーナーは、精神的および肉体的な運動に対する一般的な障壁を克服するのを助けることにも熟練しています。
さらに、フィットネスの目標を常に管理できるバーチャル責任パートナーを持つことも、優れたオプションです。たとえば、次のようなアプリ サポート あなたが達成しようとしているあらゆることを毎日サポートするために別のユーザーと協力します。
最後に、信頼できる友人や家族にチェックインしてもらい、進歩を励ましてもらいましょう。場合によっては、短いメッセージがこの演習を行う動機となることがあります。
7. 頻繁に成果を祝う
今週のトレーニング目標は達成できましたか?ご褒美の時間です。プレミアムコーヒーを味わったり、お気に入りのゲームをプレイしたり、その他のお楽しみをお楽しみください。こうした小さなお祝いは、すべての大変な仕事に価値をもたらすので、途中で本当に感謝されるご褒美をいくつか用意してください。
習慣を形成するルーチンの報酬システムのこの部分を作成できます。これは、ポジティブな強化を使用して、新しいルーチンの作成をより楽しくします。新しい習慣を維持するのに効果的な方法であるだけでなく、日常生活全体にさらにポジティブな印象を与えます。確認する テクノロジーが筋肉の回復を早める方法.
運動目標を簡単に達成
フィットネスの目標を継続させたい場合は、利用可能な多くのリソースを利用して、その願望を現実にする必要があります。
長期的には、運動計画を習慣化するのに役立つウェブサイト、アプリ、YouTube ビデオがたくさんあります。したがって、自分の状態に合ったサポート方法を選択し、最終的にフィットネスの目標を達成してください。閲覧できるようになりました 休暇中にカロリーを消費するためのフィットネス アプリとヒント.
