加齢に伴い脳の機能が低下し、認知症、アルツハイマー病、パーキンソン病などの病気を引き起こす可能性があります。
加齢により、脳の健康を含む体の機能が変化します。運動や健康的な食事で身体の変化をコントロールすることはできますが、特定の習慣を取り入れてライフスタイルに変化を加えることで、脳を若く保つことができます。これらのアプリ、リソース、ヒントを活用して、脳の変化に挑戦し、若さを保ちましょう。確認する メンタルヘルスを管理し、士気を高めるための最高の無料ポジティブアプリ.
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1. 脳を刺激する
脳を活発に保つことは、認知機能を維持し改善するための最良の方法の 1 つです。で発表された研究 老化研究のレビュー 精神的に刺激的な活動は、高齢者の認知能力のいくつかの側面を改善しました。 Elevate、Lumosity、NeuroNation、Duolingo などのアプリを使用すると、脳を効果的にトレーニングできます。確認する Android と iOS 向けの最高の脳トレーニング ゲーム.
Elevate は、幅広い精神的スキルの向上に役立つ受賞歴のあるアプリです。記憶力、数学、語彙力、理解力などのスキルを対象とした楽しいミニゲームを使用します。また、時間をかけて改善できる包括的なスキル評価レポートも入手できます。 Elevate は研究によって裏付けられており、多くの長期ユーザーにとって効果的であることが証明されています。
Lumosity や NeuroNation などのアプリは、同様のゲーミフィケーション アプローチを使用して問題解決スキルを向上させるのに役立ちます。新しい言語を学ぶことは、精神的にも大きな刺激を与えます。次のようなアプリケーションを作成します Duolingo 言語学習のプロセスがはるかに簡単になります。 Duolingo のイラストとネイティブの発音は、認知能力を向上させながら新しい言語を学習するのに役立ちます。
2. 体力を重視する
健康な精神は健康な体に宿るので、身体活動は脳の健康を改善するために非常に重要です。雑誌に掲載された研究では、 発達の神経精密化 身体活動は記憶力を高め、新しい神経細胞の生成を促進します。しかし、フィットネスルーチンを始めて続けるのは非常に困難です。したがって、フィットネス アプリやトラッカーは便利なツールとなり得ます。
エクササイズアプリはたくさんありますが、どれも初心者に最適です。アプリには多くの場合、任意のチャレンジを選択して 7 分でワークアウトを完了できるシンプルなインターフェイスが備わっています。結果が向上するにつれて、演習の難易度を上げることができます。
筋力トレーニングに加えて、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動は体と心に良い影響を与えます。次のラウンドでは、アプリを試してみましょう マイランをマップ。これは、ランニング セッションを正確に追跡し、フィットネス ウェアラブルからデータを同期できる、最も人気のあるランニング アプリの 1 つです。
さらに、ランニングに関するリアルタイムの触覚アップデートも提供します。パーソナライズされたトレーニング プラン、音声フィードバック、ライブ位置追跡などの機能により、ランニングに最適なアプリの 3 つとなっています。 Fitbit Inspire XNUMX、Garmin ウォッチ、Apple Watch などのフィットネス トラッカーは、パフォーマンス、睡眠、健康状態を測定します。したがって、フィットネス トラッカーを使用すると、モチベーションを高め、スポーツ活動に対する責任を保つことができます。確認する ゴールウェイの Run-Walk-Run メソッドを使用したトレーニング用アプリ.
3. カロリー制限を実践する
断続的な断食は、多くの健康上の利点があるカロリー制限の一般的な形式です。雑誌に掲載された研究によると、 CMLS カロリー制限は寿命を延ばし、加齢に伴う病気を予防することさえできます。多くの Web リソースやモバイル アプリが断食の旅のガイドとして役立ちます。確認する ラマダン月中にあなたを助け、祝福された月を通して恩恵を受けることができる最高のアプリケーション.
ウェブサイトが準備されています 21日間のヒーロー 断食についての説明に役立つリソースです。科学的根拠に基づいた断食テクニック、断食スケジュールを設定するためのヒント、毎日の食事計画について学ぶことができます。このウェブサイトでは、16:8 メソッド、デトックス断食など、さまざまなタイプの断食に関する詳細なガイダンスがカバーされています。
さらに、Zero のような断食トラッカーを試すこともできます。 Zero は、断食と健康状態の追跡を簡単にする Android および iOS アプリです。ケトダイエット、ビーガンダイエット、パレオダイエット、低炭水化物ダイエットにも対応します。
カスタム タイマーを設定したり、フィットネス ウェアラブルから詳細な統計にアクセスしたり、気分を追跡したりできます。追加 Zero 報酬バッジを使用して高速にゲームプレイすることもできます。これにより、より楽しく、フォローしやすくなります。
4. ソーシャルネットワークの構築
健全な社会的つながりを維持することは、精神的健康の重要な要素です。これは年齢を重ねるにつれてより重要になります。ジャーナルに掲載された 2020 年の研究では、 老年学 社会への参加は、認知機能を改善し、感染症から身を守るのに役立つ可能性があります。 認知症.
準備する ミート 同じ考えを持つ人々と交流したり、趣味に参加したりするのに最適なリソースの 1 つです。アウトドアを探索したり、ボードゲームをしたり、読書クラブに参加したりするのが好きであれば、さまざまな興味に参加できるでしょう。
さらに、Meetup には新しい友達を作ることに特化したセクションがあります。ここでは、今後のイベントをすべて見つけて、興味に基づいてフィルターをかけることができます。リモートで仕事をしている場合、これは孤独感を和らげ、幸福感を高めるのに役立ちます。
バンブルBFF これも健全な社会生活の構築に役立つサービスです。同じ趣味を持つ人たちを繋ぐ人気の友達マッチングアプリです。実際に会う前に、アプリ上でチャットして相手のことを知ることができます。 Bumble BFF は、有意義なつながりを構築するための優れた方法を提供します。確認する 社交生活を充実させ、新しい友達を作るのに最適なアプリ.
5. 不安を寄せ付けない
精神的健康のためには、セルフケアの習慣を維持することが不可欠です。一部の人にとっては対面療法が理想的ですが、費用がかかり、不便な場合もあります。遠隔医療およびセルフケア アプリは非常に便利で便利です。
準備 トークスペース 資格のあるセラピストとのセッションを低価格で提供する最高の遠隔療法アプリの 1 つ。個人療法のほかに、カップル療法、思春期療法、心理的援助も検討できます。 Talkspace では一部の保険プランも受け付けており、費用対効果が高くなります。
セルフケアアプリなど 根ざし و ワイサ 日々の不安を管理するための素晴らしいオプション。 Rootd には、不安発作の際に心を落ち着かせる多くの機能があります。たとえば、Rootr は、押すと CBT テクニックを使用してパニック発作にすぐに対処できるパニック ボタンです。試してみることもできます 呼吸法 、日記をつけ、視覚化することで、地に足を着いた状態を保ち、不安を軽減します。確認する テクノロジーを活用して在宅勤務中の幸福度を高める方法.
身体的および精神的なフィットネスに焦点を当てる
持続的な結果を達成するには、一貫した意図的な行動が重要です。身体的な変化と同様、認知能力の向上は長期にわたる継続的なプロセスです。ですから、辛抱強く、より良い習慣を身につけることに集中してください。
毎日の筋力トレーニングと脳を刺激するゲームから始めましょう。毎日のリマインダーを自分に設定し、パフォーマンスを長期的に追跡して、セルフケアを継続するモチベーションを高めます。これらのアプリとリソースを使用すると、脳に挑戦し、脳を強く保つことができます。閲覧できるようになりました フリーランサーとして健康を改善するためのウェルネスのヒント.
