血圧は、世界中の多くの人々が苦しんでいる一般的な健康問題の 1 つです。高血圧または低血圧は、健康全体と生活の質に深刻な影響を与える可能性があり、心臓病、脳卒中、腎不全などの深刻な健康上の問題を引き起こす可能性があります。技術開発の急速な増加に伴い、血圧を下げ、心臓血管の健康を維持するためにテクノロジーを使用する傾向があります。
高血圧の最も厄介な点は、自分の状態を警告する特定の症状がないことです。家族歴がある場合、またはリスクが高い場合は、反撃を開始できるように、できるだけ早く医師の診察を受けることが最善です。しかし、血圧を下げるためにライフスタイルにできる変更は数多くあり、テクノロジーの助けを借りれば、より簡単に実現できます。
この記事では、現代のテクノロジーを効果的に使用して血圧を下げ、心臓の健康を改善する方法を検討します。血圧を測定するスマホアプリからスマートヘルスモニターに至るまで、この分野の最新開発をレビューします。これらのテクノロジーを適切に使用する方法と、それらが個人のヘルスケア戦略の重要な部分となり得る方法を学びます。確認する ウェアラブルやIoTデバイスでAIを使用するメリット.
クイックリンク
1. オンラインフィットネスクラスを利用して、週に150分の身体活動を行う
定期的な身体活動は、特に高血圧やその他の健康上の問題に苦しんでいる場合に、健康に役立ちます。の記事に記載されているように、身体活動は高血圧の制御に役立ち、週に少なくとも 150 分相当の運動を行うことが最善です。 米国心臓協会.
305 Fitness At Home では、さまざまなライブ クラスとオンデマンド クラスを提供しています。サインアップするだけで、楽しい有酸素ダンスセッションに取り組みたい完全な初心者でも、高度な筋力トレーニングや激しい HIIT ワークアウトに挑戦したい経験豊富なプロでも、自分のフィットネス レベルに合ったワークアウトを選択できます。
2. 食事追跡アプリを使用して塩分摂取量を減らす
からの記事によると 世界保健機構継続的なナトリウム摂取は高血圧の原因となります。塩分摂取量を減らす最善の方法は、より多くの家庭で料理をし、不健康な成分が含まれる加工食品の摂取を減らすことです。
Whisk はポケットに入れておくことができる家庭料理アシスタントで、完全に無料です。アプリを使用すると、オンライン コミュニティからインスピレーションを得たり、レシピの材料をアプリ内のショッピング リストに保存したり、減塩食事計画を作成したりすることもできます。さらに、減塩フィルターを使用すると、塩を使わずにさまざまなおいしいレシピを見つけることができます。確認する 限られた予算で自宅で健康的な食事を作るための、安くて簡単な最高のレシピサイト.
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3. 悪い習慣をやめるためにアプリケーションを使用する
一部の人にとって、ファストフードと喫煙を避けるのは難しいかもしれませんが、雑誌に掲載された記事によると、どちらも高血圧の原因となります。 臨床疫学と世界保健。幸いなことに、I Am Sober は依存症を克服し、断酒の旅を始めるのに役立つアプリです。
アプリは理解しやすく、使いやすいです。あなたがしなければならないのは、取り除きたい依存症を 1 つ以上選択することだけです。そうすれば、断酒の節約と成功した日々を追跡できます。しかし、I Am Sober を特別なものにしているのは、あなたと同じ旅を経験し、あなたをサポートしている人々のコミュニティです。
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4. DASHダイエットを試してみる
DASH ダイエットは、Dietary Approaches to Stop High Blood Pressure の略で、特に高血圧の予防を目的として作成されました。 DASH ダイエットに関してどこから始めればよいかわからない場合は、食事計画を守ると効果があるかもしれません。高血圧を止める食事療法 (DASH) に含まれる食品には、ミネラル、カリウム、カルシウム、マグネシウムが豊富に含まれています。 DASH ダイエットは、野菜、果物、全粒穀物に重点を置いています。これには、無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、鶏肉、豆、ナッツが含まれます。
彼はプレゼントします ベリーウェルフィット 7 日間の DASH ダイエット食事プランには、朝食、昼食、夕食、毎日 XNUMX 回のスナックで構成される無料でダウンロードできるメニューが含まれます。
レシピのインスピレーションをお探しですか? Dash Diet アプリは優れた選択肢です。 DASH ダイエットに特化したレシピを検索したり、ビーガンやグルテンフリーなどの食事フィルターを追加したりすることもできます。各レシピには、栄養情報、カスタマイズ可能な分量、食料品リストに食材を簡単に追加できる機能が含まれています。確認する 減量と健康的な食事のための隠れたダイエットガイド.
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5. アプリを使ってストレスを管理する
からの記事 英国心臓財団 ストレスは短期間に血圧を上昇させる可能性があります。ストレスに対処する方法はたくさんありますが、何をするかは人によって異なります。ストレスを軽減する一般的な方法には、呼吸、音楽、瞑想、セルフケアなどがあります。
呼吸の練習
Othership は、音楽と指示を組み合わせて音楽ベースの呼吸セッションを提供するという点で他の呼吸アプリとは異なります。
Othership では、リラックスしたいときでも、一日の始まりにでも、呼吸セッションをたくさん提供しています。さらに、複数の呼吸セッションで構成されるプログラムである他の利用可能なパスを試すこともできます。
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音楽を聴く
YouTube 音楽ストリーミング サービスは、iOS、Android、デスクトップで最適なオプションの 100 つになりました。 XNUMX億曲以上があり、ライブパフォーマンス、ニューリリース、アルバム、ポッドキャスト、リミックス、チャート、プレイリストが含まれています。
さらに、次のこともできます。 YouTubeの音楽 エネルギーを高める曲を聴きたいか、リラックスできる曲を聴きたいかなど、気分に基づいて曲を検索します。
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瞑想セッションを開始する
古代の瞑想セッションを実践することで、ストレスや不安の感情を和らげます。瞑想に慣れていない場合は、少し助けが必要かもしれません。それはここにあります。 Glo プラットフォーム インターフェイスでオンライン。
Glo は、毎日の瞑想セッションから瞑想まで、さまざまな健康的な瞑想を提供しています。 10分 オンラインのガイド付き瞑想クラスから視覚化瞑想、リラックスして平穏を促進するヨガの睡眠クラスまで。
セルフケアを優先する
セルフケアにはさまざまな形がありますが、基本的には、身体的および精神的に健康であることを確認するために自分自身の世話をすることを意味します。 Amaha は、さまざまなツールとパーソナライズされたプランを使用したセルフケアに重点を置いています。確認する ケアルーチンと自己啓発を強化するための最高の人工知能アプリケーション.
さらに、「探索」タブには、コース、アクティビティ、およびリソースが満載のライブラリが含まれています。ユニークなセルフケアのエクササイズやアクティビティには、活力を与える瞑想、ポジティブなアファメーション、ボディ スキャン、ガイド付き日記などが含まれます。
ダウンロード：アマハ用 iOS | Android （無料、定期購読も可能）
6. ウェアラブルデバイスを使用して快適な睡眠をとりましょう
夜の十分な休息は、気分を良くし、脳のパフォーマンスを向上させ、免疫システムの向上につながります。ただし、次の記事で述べられているように、睡眠の問題により血圧が長期間にわたって高い状態が続く可能性があります。 疾病管理予防センター.
睡眠トラッカーは睡眠を改善するための優れた方法であり、Fitbit Inspire 3 と Whoop 4.0 が最も注目に値します。デバイスを提供します Fitbit インスパイア 3 ストレスと睡眠に関する完全なセクションでは、マインドフルネス セッションに参加し、睡眠段階、健康スコア、睡眠プロファイルを追跡できます。
その代わりに変わります フープ4.0 他のウェアラブルデバイスと比べて少し。これは画面のないただのフィットネスバンドですが、就寝時、起床時、さまざまな睡眠段階など、睡眠に関するほぼすべてを追跡できます。確認する 専用の睡眠トラッカーを使用することの長所と短所.
7. 常に薬を服用することを忘れないでください
血圧を下げる自然な方法もありますが、場合によっては医師が処方する薬で治療する方が良い場合もあります。薬を常に把握するには、MyTherapy のような薬リマインダー アプリを使用すると非常に役立ちます。
MyTherapy を使用すると、すべての薬を追加してリマインダーを設定できるため、薬の服用を忘れることはありません。さらに、薬を補充する必要があるときの通知を追加できます。医者の予約も守れないの？ MyTherapy アプリを使用して、今後の予定をすべて保存することもできます。確認する Android および iOS 向けの最高の薬リマインダー アプリ.
ダウンロード: MyTherapy 用 iOS | Android （無料のアプリ内購入が可能）
高血圧はテクノロジーで管理できる
生活の仕方は血圧レベルの改善に重要な役割を果たします。あなたのライフスタイルに不健康な加工食品や運動不足が多く、さらに運動不足や過度のストレスが多い場合、高血圧になる可能性があります。
心配しないでください。血圧を下げるために実行できる手順や技術は数多くあります。この症状に対処するには、これらの方法の 1 つまたはすべてを必ず試してください。閲覧できるようになりました 日々の疲労に対処し、自分の人生をコントロールする方法.
