コンピューターの人間工学は、それに伴う害のために長年懸念されてきました。では、小さな画面でのブラウジングについてはどうでしょうか?ここでは、スマートフォンやタブレットの使用に関連する最も一般的な怪我や不快感と、それらを回避する方法のヒントをいくつか紹介します。確認する ビデオゲームプレイ中の実際の怪我とその回避方法.
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1. スマホの使いすぎによる首の痛み
何時間も携帯電話を見つめ続けると、本当に首が痛くなることがあります。実際、カイロプラクターのディーン・フィッシュマン博士は、「テキストネック」は、スマートフォンの過度の使用に関連する特定の種類のストレス損傷を指します。
一部の人によると、「テキストネック」症候群は、スマートフォンやタブレットを使用しながら長時間座ったり、頭を曲げたりすることで首や背中に痛みが生じるという現代病だという。筋肉の緊張や頭痛、あるいは椎間板の早期びらんを引き起こす可能性があります。
これらの問題の一部は、ユーザーが携帯電話を見る傾向があり、それが首の筋肉の緊張を引き起こすことに起因しています。携帯電話を使うときに前かがみになり、首が胸に向かって垂れてしまいがちです。
たとえば、次のような研究があります。 筋骨格外科および研究ジャーナル テキストネック症候群とスマートフォンの使用の間には関連性が存在し、多くの参加者がスマートフォンの閲覧中に健康モードを使用できませんでした。また、首の問題の重症度と、携帯電話を閲覧する際に参加者が傾く角度との間には関連性があり、首を傾ける位置が 60 度の参加者は、首を傾ける位置が 15 度、30 度、および 45 度の参加者よりも怪我が悪化する傾向がありました。 XNUMX度。
期間も重要です。で見つかった研究 筋骨格系疾患に対するBMC 1日2時間以上携帯電話を使用する人と、首の筋力低下や首の姿勢の調整の変化に対処する人の間には相関関係があった。では、電話時間を楽しみ続け、これらの潜在的な問題が首に影響を与えるのを防ぐにはどうすればよいでしょうか?
テキストネックに対する考えられる解決策
まず、電話での長いスクロール セッションを分割してみてください。携帯電話を見るのを頻繁にやめたり、姿勢をチェックしたりすることは、首の筋肉を短時間休ませる簡単な方法です。
のケーススタディによると、閲覧中はスマートフォンを目の高さに保つようにしてください。 放射線科症例報告。これにより、首への圧力が軽減されます。
2.スマートフォンの親指の隆起
これだけスクロールしたり、テキストメッセージを送信したり、投稿を共有したりすると、手にスマートフォンの感染が多数発生するのも不思議ではありません。実際、スマートフォンのヘビーユーザーは手の部分に軽度の痛みや筋肉のこわばりを経験することが多いとのことです。 医療.
特に親指は携帯電話のブラウジングに関連して怪我をする傾向があり、スマートフォンの親指やテキストメッセージの親指などの表現がより一般的になっています。の情報によると、これらの症状はスマートフォンの使用に伴う反復動作によって部分的に引き起こされ、親指に痛みや直接的な損傷を引き起こす可能性があります。 ヘルスケアセンター イギリスで。
ユーザーは両手の親指に頼って文字を書くため、親指の骨の動きが異常になり、最終的には指の関節に炎症が起こり、指の関節が緩んで弛んだり、正常な形状とは異なる動きをします。
この現象は科学的には「石灰性腱炎」として知られており、軽い痛みから始まる特定の動作の繰り返しによって引き起こされ、場合によっては突然の損傷につながり、筋肉の部分的な凍結または萎縮を引き起こす可能性があります。確認する 関節や筋肉の硬直を予防および治療するためのヒントとテクニック.
手の痛みに対する考えられる解決策
وウェーク<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMXB><XNUMXxXNUMX><XNUMXxXNUMXB>ا<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX> 杉シナイ 手や親指の痛みを和らげる最も簡単な方法の 1 つは、スマートフォンやタブレットの使用方法を変えることです。デバイスをさまざまな位置に持ち、患部を休め、場合によっては抗炎症剤を使用すると、この痛みや不快感を和らげることができます。
医師はユーザーに、「スマートフォンの親指」の痛みを防ぐためにいくつかの対策を講じるようアドバイスしています。
- まず、スマートフォンを使用しながら、親指を少し休憩して、人差し指に切り替えます。
- 2 つ目は、入力する代わりに音声コマンドを使用して、SMS メッセージ、チャット アプリ、または電子メールを口述することです。
- 第三に、関節の健康と柔軟性を維持するために、手首と指のストレッチ運動を行います。
3. スマートフォンユーザーの手根管症候群
手根管症候群は、手首の内側の正中神経に圧力がかかると発生し、手や腕に沿ってチクチク感やしびれを引き起こすことがあります。 メイヨークリニック。手根管症候群の正確な原因はまだ調査中ですが、ほとんどの場合、特定の原因が 1 つあるようには見えませんが、反復的な手の動きと症状の間に何らかの関連がある可能性があります。
正中神経は前腕から手首の通路（手根管）を通って手に達します。小指を除く親指と指の手のひら側の感覚を担当します。また、親指の付け根の部分の筋肉を動かすための神経信号も送信します（親指の運動機能）。
手根管領域の正中神経を圧迫または刺激するものはすべて、手根管症候群を引き起こす可能性があります。手首の骨折は、手根管の狭窄や、関節リウマチによる腫れや炎症などの神経の炎症を引き起こす可能性があります。
これらの考え方に沿って、スマートフォンを 1 日 2 時間以上使用する人々と手根管症候群の発症との間には関係があるようです。 家庭医学とプライマリケアのジャーナル向け。興味深いことに、両手で電話を使用する人は、片手で閲覧する人に比べて、手根管症候群を発症する可能性が 7.8 倍高かったのです。
手根管症候群のリスクを軽減するための可能な解決策
によると、携帯電話をスクロールするときは手首をニュートラルな位置に保つようにしてください。 ウェクスナー医療センターへ オハイオ州立大学。また、頻繁に休憩をとり、手や手首を少し動かしたり、時々手や手首を伸ばしたり軽く曲げたりすることも効果的です。可能な限りタスクを切り替えるようにしてください。
クリーブランド クリニックのこのビデオでは、手と手首の負担を軽減するいくつかのストレッチ運動をデモンストレーションしています。これらのストレッチを日常生活に取り入れて、手を健康に保ちましょう。
4. デジタルによる注意散漫に伴う怪我のリスク
スマートフォンには気を散らすものが無限にあり、短いテキストを読んだり、ビデオを見たりすることがヒットのきっかけとなることもあります。注意力散漫運転はスマートフォンに関連した傷害の最も明らかな形態かもしれませんが、デジタル注意力散漫のすべてのケースが自動車に関係しているわけではありません。
実際、年次総会によると、29140年から2011年の間に、電話に気を取られながらの歩行に関連した負傷が推定2019万XNUMX件報告されているという。 ヒューマンファクター・人間工学協会。別の研究では、骨折、脱臼、裂傷は、スマートフォンに気をとられた歩行に関連する一般的な怪我の一つであることがわかりました。 JAMA耳鼻咽喉科—頭頸部外科。 (Pokémon Go のプレイは、これらの感染症のごく一部を占めていました。)
デジタルによる気晴らしに対する考えられる解決策
Google アシスタントなどの音声アシスタント テクノロジーを使用して、運転中に集中力を維持します。タッチスクリーンを操作するのではなく、音声を使用できるものはすべて、道路から目を離さないのに役立ちます。
外を歩いているときにテキストメッセージに返信する必要がある場合は、他の歩行者から離れた場所で立ち止まり、1 分間スマートフォンに集中してください。交通量の多い交差点を渡るときは、携帯電話を見ないように注意してください。最後に、通話中や音楽を聴くときは、周囲に注意を払うために音量を低くしてください。確認する 生産性を向上させるほとんどのスマートフォンの使用習慣.
5. スマートフォンの使用が難聴にどのように寄与するか
スマートフォンを実際の電話として定期的に使用している人はどうしますか?で見つかった研究 インド耳鼻咽喉科頭頸部外科ジャーナル 多くの携帯電話ユーザーは、電話で話すときに最も頻繁に使用する耳の高周波難聴に悩まされています。さらに、電話を頻繁に使用する人（40 日あたり約 XNUMX 分）は、難聴を発症する可能性が高くなります。
によると、潜在的な難聴に加えて、携帯電話も耳鳴りを引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。 ブラジル耳鼻咽喉科ジャーナル向け。この問題はまだ調査中ですが、電磁放射に対する過敏症は耳鳴りを発症するリスクを高める可能性があります。
聴覚障害を避けるために考えられる解決策
ほとんどの場合、携帯電話から耳を守るために注意することは、努力する価値があります。通話にはスピーカーフォンまたはヘッドフォンを使用することを検討し、音量は比較的低くしておいてください。さらに、ヘッドフォン通知やその他の iPhone 内蔵ツールを使用して聴覚を保護します。確認する iOS と Android の難聴者や聴覚障害者に最適なアプリ.
怪我や事故を防ぐために携帯電話を慎重に使用してください
スマートフォン ユーザーの大多数は、デバイスによる健康への悪影響を経験していませんが、スマートフォンが怪我やその他の問題を引き起こす可能性がある方法がいくつかあります。ただし、携帯電話を慎重に使用すると、聴覚と手を保護し、痛みを避けることができます。閲覧できるようになりました これらの電話アプリで健康的な概日リズムを促進します.
