起床時に携帯電話をチェックするのは多くの人にとって一般的な習慣ですが、それは精神的および身体的健康に多くの悪影響を及ぼします。不安やストレスが増大し、集中力が低下し、その日の生産性が低下する可能性があります。
起きてすぐに携帯電話をチェックすると、その日の気分が悪くなってしまう可能性があります。日中は自分を慰めたり、細かいことをゆっくりと確認したりする代わりに、明るい画面をチェックしたり、未開封の通知をすべて確認したりすることで、注意を向けようと意識を急いでいます。
朝の通知の中には、ミスをしたことについての上司からのメール、前の晩に作らなかった夕食を思い出させる友人からのテキストメッセージ、次の支払いが必要な請求書のリマインダーなどが含まれる場合があります。支払った。これらの通知はすべて、まだベッドから出ていないことに気づくと、もう遅くなってしまったように感じさせる可能性があります。また、これらの通知はすべて、すぐに応答する必要はありません。
起床時に携帯電話をチェックする代わりに、健康的な選択肢はたくさんあります。コーヒーや紅茶を楽しんだり、本を読んだり、運動したり、音楽を聴いたり、家族や友人と時間を過ごしたりできます。確認する 何も考えずにスクロールする代わりに、携帯電話でできる生産的なこと.
朝はセルフケアの時間をとり、携帯電話をチェックする前にこれらの代替手段のいずれかを試してください。
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1. 本、新聞、雑誌を読む
朝、新聞、本、雑誌を読むことは、脳を活性化し、健康的に目覚めさせる素晴らしい方法です。朝何を読むかは気分に影響を与える可能性がありますが、スマートフォンに瞬時にスクロールするよりも、何かを読む方が一般的には良いのです。
たとえば、体重を減らすために何を食べるべきかという、憂鬱な記事や雑誌の記事を新聞や雑誌で読んで落胆するかもしれません。しかし、小説の中のファンタジーの世界に自分を連れて行ったり、やる気を起こさせるノンフィクション作品を読んだりすると、気分が良くなり、人生で何が起こっても立ち向かう準備ができて一日を始めることができます。
物理的に、または電子書籍リーダーなどのデジタルで何かを読むことができます。電子書籍リーダーに興味がある場合は、ガイドをご覧ください。 自分に合ったKindleの選び方.
2. 瞑想を実践する
瞑想から一日を始めると、一日を通して困難な状況に簡単に対処できるようになります。単に目を閉じて数分間静かに瞑想することも、ガイド付き瞑想セッションに従うこともできます。
Netflix、YouTube、さらにはスマートフォンを介して、パーソナライズされた瞑想セッションをご利用いただけます。おやすみモードを使用すると、朝に通知なしで携帯電話の瞑想アプリを使用できます。
これまで瞑想を試したことがない場合は、瞑想は頭からすべての考えを取り除く方法を学ぶことではないことに注意することが重要です。むしろ、瞑想は自分の思考を観察し、思考から自分を切り離すことを教えてくれます。確認する 初心者がマインドフルネスを学ぶための最高の簡単な瞑想アプリとツール.
3. 朝の散歩に出かける
目覚めたときにすぐにエネルギーを補給するには、外に出て日光浴をしましょう。時間、気象条件、勤務時間などの理由で、起床時に太陽がまだ昇っていなくても大丈夫です。朝は外の様子を観察するだけでリフレッシュできます。
朝に十分なエネルギーや時間がない場合は、長い散歩に行く必要さえありません。家の外やバルコニーの前に座ったり、部屋の窓を開けて新鮮な空気を吸ったりすることもできます。
朝、外に出るのが特に難しい場合は、太陽光線療法ランプを試してみることを検討してください。これらのデバイスは自然太陽光を模倣し、屋内にいるときでも注意力とリフレッシュ感をもたらします。
4. 愛する人たちと時間を過ごす
子供がいる場合や家族と一緒に住んでいる場合は、朝になったら携帯電話を手放して、充実した時間を過ごしましょう。朝食を作り、お弁当を作り、その日の準備をしながらチャットできます。多くの人にとって、朝のこの時間は午後 5 時まで家族と離れられるため貴重です。
全員の起床時間に応じて、スマート テレビでゲームをプレイしたり、インタラクティブ ゲームをストリーミングしたりして、楽しい 1 日を始めることもできます。
5. 運動
朝に運動することを好む人はほとんどいません。少なくとも最初はそうではありません。最初は、朝の日課に身体活動を組み込むのは難しいかもしれません。しかし、1 週間ほど一貫して朝の運動を続けていると、1 日を通してよりエネルギーがあり、よりポジティブな考え方で 1 日を始めることができるようになります。
外でランニングをしたり、お気に入りのテレビ番組を見ながらトレッドミルの上を歩いたり、自宅で快適に穏やかなヨガのセッションをしたりすることができます。元気のいい音楽をかけて 10 ～ 15 分間踊ることもできます。朝の運動は、長い時間をかける必要も、退屈なものである必要もありません。
また、朝に通知をチェックすることは避けるべきですが、スマートフォンを使用して音楽を再生したり、YouTube でワークアウトビデオを検索したりすることはできることに注意することも重要です。特定の時間までおやすみモードを使用して通知を削除したり、朝のプレイリストを自動化したり、携帯電話の代わりにラップトップやテレビを使用してワークアウトビデオを検索したりすることができます。確認する トレッドミルとトレッドミルの比較: どのフィットネス テクノロジーがあなたに適していますか?
6. 自分の考えを記録する
自分の考えを治療日記に書き留めることもできます。それは、自分の考えと行動を文字で見ることができると、結びつきが容易になるからです。あなたが紙とペンを使うタイプの人なら、家の周りで空の日記帳を探すか、新しい日記帳を買いに店に行きましょう。または、デジタルジャーナルが必要な場合は、チェックしてください これらは素晴らしい小さな日記アプリです 一日中お使いいただけます。
人によっては、朝一番に自分の考えを簡単に書き留めることができます。何を書くべきかについてさらにサポートが必要な場合は、書き込みプロンプト付きの日記を購入したり、いくつかのプロンプトを見つけて今後数日間の日記に書き留めたり、毎日のプロンプトが付属するデジタルジャーナルアプリを使用したりできます。
ジャーナリング アプリのルートを選択する場合は、考えを外に出そうとしているときに通知に気を取られないよう、必ず [おやすみモード] (iPhone の場合は [フォーカス モード]) をオンにしてください。
7. その日の目標を設定する
携帯電話をチェックする前に、その日の個人的な目標と仕事の目標を設定すると、目の前に来る可能性のある詳細に影響されることなく、明確な心で目標を達成することができます。その日に達成したいことを書き留め、その日のうちに発生する可能性のあるランダムなタスクや会議にある程度の余裕を持って取り組んでください。
その後、通知を再びオンにすると、その日に予定していた作業を続けながら、上司に直前の作業タスクを設定することができます。また、タスクの重要性を測るのにも役立ちます。誰かがあなたにメールを送って、別の日待ってほしいとお願いできる場合は、その日の予定がすでに決まっている明日まで延期するほうが簡単かもしれません。確認する 生産性を高めるために「やらないことリスト」に追加すべき習慣.
朝になったらスマホをしまう
朝起きてすぐにスマホをチェックするという人は多いのではないでしょうか。習慣を断ち切るのは難しいですが、成功に向けて準備できる方法はあります。朝の特定の時間まで携帯電話を「おやすみモード」に設定できるため、誤って携帯電話を見てしまったとしても、すぐに注意を引くような通知は表示されません。
いずれにせよ、携帯電話の隣に寝るのはよくないアイデアであることが多いため、寝る前に携帯電話を部屋のどこか、または別の部屋に置くこともできます。スマートフォンを目覚まし時計として必要な場合は、アラームをオンにして別の部屋から聞こえるようにしたり、ナイトスタンド用に別の目覚まし時計を購入したりできます。閲覧できるようになりました 日の出をシミュレートするスマート目覚まし時計を購入する理由.
