キーボード入力時のストレスを回避し、痛みを軽減するためのヒント

生産性を向上させ、コンピューターでの作業を快適にするという点では、キーボードの役割は最も影響力のある要素です。多くのユーザーは、仕事のレポートを書いたり、インターネットを閲覧したり、クリエイティブな作業をしたりするなど、1 日に長時間キーボードに依存しています。しかし、キーボードを継続的に使用すると、ある程度のストレスや痛みが伴い、快適さや健康に悪影響を与える可能性があります。

手の痛みは、人がさらされる可能性のある最も危険な種類のストレスの 1 つです。さまざまな分野の多くの職業が、無視された手の痛みによって悪影響を受けています。私たちは、あなたが手を保護し、この痛みを軽減できるようにして、好きなことを続けられるようにしたいと考えています。

この記事では、キーボード使用時のストレスや痛みを避けるための一連のヒントと手順について説明します。正しい座り方、ハンドマッサージのテクニック、筋力強化の練習、キーボードの調整、適切なアクセサリの選択などを確認します。これらのヒントは、コンピューターの前で長時間過ごす専門家であっても、単なる日常ユーザーであっても役立つことがわかります。確認するスマートフォンの使用に関連して最も一般的な怪我を避ける方法.

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キーボードの入力による痛みはなぜ危険なのでしょうか?

従来のキーボードは人間工学を考慮して設計されていません。千鳥状のキーは従来のタイプライターから来ており、それが変わらない唯一の理由は、人々がそのレイアウトに慣れてしまったからです。

標準的なキーボードでは、手首が尺骨偏位（手首と手の関節が動き、指が前腕の外側にある尺骨の方向に曲がってしまう病状）を引き起こします。これは、キーボードを動かさないように手をそらしたときに発生します。指をキーボードに合わせます。そのため、手をこの位置に長時間放置することになります。

この姿勢をとると、手根管症候群、神経損傷、その他の種類のストレス関連損傷のリスクが高まります。執筆中に痛みを感じた場合は、それを無視してはいけません。キーボード入力時の痛みを軽減する方法をいくつか紹介します。確認するマウスを快適に使用するための設定方法.

1. シートの高さを調整する

タイピングを改善するために手首を調整する場合、椅子の高さと位置は最も重要なことの 1 つです。

手首を上下に傾けずにキーボードの上に指を置けるように、シートの高さを十分に高くする必要があります。中立的な立場が目標である必要があります。

前腕はテーブルに触れている必要がありますが、肩をすくめるほど椅子が低すぎてはいけません。肩をすくめると、長時間同じ姿勢でいると肩の痛みを引き起こします。椅子を希望の高さに調整できない場合は、サポート用の枕や枕の使用を検討してください。

2. リストレストを試してみる

「使用」ではなく「体験」としているのは、リストレストは使用者に依存するためです。リストレストを好む人もいます。そうしない人もいます。しばらくリストレストを使っていましたが、あまり効果がないことに気づきました。

リストレストに手首を置くと、Enter キーや Back キーに手を伸ばすときに手首をより積極的に外側に曲げるようになりました。私は使用をやめることに決め、手首を浮かせた状態でタイピングを始めました。そうすれば、手首を曲げて痛みを引き起こすことなく、必要なときに Enter キーと Back キーに手全体を近づけることができます。

ただし、手首を表面に平らに置いたほうがタイピングが快適である場合は、リストレストが役立つ場合があります。リストレストは、浮いている手首と比較して、キーがどこにあるのかを把握するのに役立ちます。また、キーが非常に高い位置にある長いキーボードにも非常に便利です。

リストレストを購入する前に、リストレストが本当に投資に値するかどうかを確認するために、厚さ約 0.5 インチの本を試してみることをお勧めします。

3. 手首の位置を変える

これが最初ではなく 3 番目の解決策である理由は、手首の位置を変えるのが簡単ではないからです。手を置く場所、いつもの習慣に従って書きます。

これを意識的に行うにはある程度の集中力が必要になり、タイピングの速度が遅くなる可能性がありますが、やり続ければ自分自身に感謝するでしょう。上記のヒントがどれもうまくいかない場合は、手首が正しい位置にないことが原因である可能性があります。

手首をできるだけ真っ直ぐに保つようにして、習慣にしてください。いくつかのライティングの練習をしてみることができますこれらのライティングトレーニングサイトそうした習慣を身につけるのに役立ちます。

4. 分割/人間工学に基づいたキーボードを試す

長時間タイピングをする人にとって、人間工学に基づいたキーボードはおそらく手首に最も良いものの 1 つです。

人間工学に基づいたキーボードには、人間工学に基づいたデザインのものと、2 つの別々のキーボードに分かれているものの 2 つの主なタイプがあります。自分のキーボードを持参する場合は、2 つの緩い部品を持ち込まないため、人間工学に基づいたデザインが適していますが、分割キーボードにより、キーボードの使用方法がさらに広がります。確認する分割キーボードに切り替えるべき理由.

ケーブルが十分な長さであれば、手を好きなように配置できるため、机に座っている場合は分割キーボードを使用することを強くお勧めします。ただし、Keychron Q8 のようなアリススタイルのキーボードが必要な場合は、それも素晴らしい選択肢です。キーに角度が付いているので、手首を外側に曲げる必要がありません。

人間工学に基づいたキーボードの中には、手のひらが下を向かないように上に傾けられるものもあります。手のひらを下に向けて手首をひねると、時間が経つと不快感や痛みが生じる可能性がありますが、ほとんどのキーボードは通常平らであるため、これについて何もするのは困難です。手のひらを向かい合わせて使用できるキーボードは、通常、非常にかさばり、ばかげて見えることがあります。

5. マクロを使用し、ショートカットを学ぶ

マクロとショートカットを使用すると、キーボードを使用する際の時間と労力を節約できます。事実上、すべてのビジネスアプリケーションには、何かをするたびにマウスに手を伸ばす手間を省くために使用できるショートカット、ホットキー、マクロがあります。

頻繁にマウスに手を伸ばすと、特に頻繁にマウスを使用することになる場合、肩の痛みにつながる可能性があります。それは学習です Word のマクロ非常に強力なことです。手の痛みを軽減するだけでなく、作業効率も向上します。

多くのカスタムキーボードには通常、プログラム可能なキーが付いています。 QMK ファームウェアを搭載した一部のカスタムキーボードでは、キーを完全にカスタマイズできます。専用メカニカルキーボードには、標準キーボードから、豊富なカスタマイズが可能な人間工学に基づいた驚くべき分割キーボードまで、さまざまな機能があります。

6. 新しいレイアウトを試してみる

QWERTY キーボードは長い間使用されてきましたが、前述の重複キーと同様に、このレイアウトは非常に時代遅れです。

QWERTY レイアウトでは、母音の分布に関して入力効率が優先されていないため、「num」などの一部の単語は入力するのが非常に面倒です。このレイアウトには非常に多くの単語が含まれるため、指 1 本だけで単語全体を入力できます。理想的には、手や指を切り替えてできるだけ多くのキーストロークを行うことが望ましいでしょう。

ここで、Dvorak や Kolymak などの代替レイアウトが登場します。ドヴォルザークは、すべての母音を左側のメイン行に配置し、一般的に使用されるすべての子音を右側に配置します。左側のメイン行にないその他のキーは、あまり使用されないキーと文字です。

この設計の目的は、タイピング速度を向上させながら、指の動きを減らし、指をあまりぶつけないようにすることです。マクロやショートカットを使用するのと同じように、慣れるまでにある程度の時間と練習が必要ですが、長期的にはそれがもたらすメリットは非常に現実的です。確認する Google スプレッドシートでマクロを使用する利点と制限事項.