Apple Watchを手に入れてから、もっとアクティブに活動するようになりました。立ち上がるためのリマインダーを設定するといった小さな目標から、歩数や階段を何段上るかといったあらゆる種類の指標を追跡できるようになることまで、今では毎日もっと体を動かすことが楽しみになりました。この記事では、私が Apple Watch を使ってフィットネスの目標を達成し、毎日の活動量を増やす方法を紹介します。
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1. 小さく始めてください
数年前、私は毎日ジムに行くことやウォーキングをするのが怖くて、有酸素運動についてまったく考えていませんでした。運動は強度が高く、少なくとも1時間は続けるべきだと私は常々思っていたからです。ただし、合計の可動性の向上にカウントされるのは、5 分間のウォーキングだけです。
小さな目標に集中するように考え方を変えたことで、毎日動き続けるモチベーションを維持することができました。また、目標を達成できなかった日があったとしても、自分を責めないようにしています。この種の優しさを自分自身に実践すると、翌日には軌道に戻る可能性が高くなります。
2. 駐車リマインダーを設定する
Apple Watch で目標を設定できる 立つ 日中。現在の目標は12時間です。これは単純に、XNUMX時間ごとにXNUMX分間立ち上がって動き回るように努めるべきであることを意味します。
これは単純なことのように思えるかもしれませんが、洗濯物を片付けるなどの作業を完了するために立ったままであることがよくあり、それが私の一日にさらに動きを与えます。
また、時計は、まだ立っていない場合は、終了時間の 10 分前に立つように通知します。 説明責任 また。これらの通知を設定するには、iPhone で Watch アプリを開き、下にスクロールして アクティビティXNUMX、実行します スタンドリマインダー.
3. Apple Watch のアクティビティリングを最大限に活用する
リングもプラス 立ち上がるApple Watchにもリングが2つある エクササイズ وムーブメント.
エクササイズ リングは、屋内ウォーキングからダンス ワークアウトまで、さまざまなワークアウトを計算します。現在の目標を 30 分に設定しているので、15 日を通して XNUMX 分のウォーキングを XNUMX 回に分けて行うこともあります。
Move Ring は、運動していないときでも消費カロリーを追跡します。運動量が少ない日でも、毎日の作業で消費できるカロリーは 200 カロリー程度です。カロリーの追跡を気にしない場合、またはカロリーの追跡を避けたい場合は、この目標を 10 に下げることもできます。
4. フィットネスのためにさらに階段を登ります
フィットネスレベルを向上させる簡単な方法をお探しですか?エレベーターを使わずに階段を使うことは、カロリーを消費し、心臓血管の健康を改善する素晴らしい方法です。 iPhone を使用すると、毎日登る階段の数を追跡できるため、進捗状況を明確に測定できます。
アプリを開くと 健康 iPhone では、歩数、歩行距離、消費カロリーなど、さまざまな健康指標に関する正確で包括的な統計が表示されます。登った階段の数など、全体的な身体活動レベルを監視するのに最適な方法です。歩行時の平均歩幅や 1 分あたりの呼吸数などの独自のデータも見つかります。
あなたが登った階段の数を確認するには、にアクセスしてください。 ブラウズ -> アクティビティをクリックしてから下にスクロールします。
5. Apple Watch でさまざまな種類の運動を追跡
Apple Watch でワークアウトを追跡する方法をお探しですか?アプリケーションあり エクササイズ Apple Watch では、行った特定の種類の運動を追跡できます。追跡しようとしているワークアウトの種類がリストにない場合は、下にスクロールして [ 演習を追加する より多くの選択肢を得るために。エクササイズを次のように記録することもできます そうしないと お気に入りのエクササイズが表示されない場合。
たとえば、ショッピングモールや食料品店に入っている場合、次のことを始めることができます。 屋内散歩 これを練習として記録します。卓球、心と体の瞑想、フィットネス ゲームのオプションもあります。他にもたくさんの方法があります Apple Watchを最大限に活用しましょう また。
よりアクティブになることは困難な作業のように思えるかもしれませんが、Apple Watch はモチベーション、従来の運動の代替手段、そして全体的なアクティビティを追跡するための興味深い統計を提供します。ジムでワークアウトしている場合でも、自宅でワークアウトしている場合でも、Apple Watch は進捗状況を監視し、目標を達成するのに役立ちます。
