テクノロジーは日々進化しています。食料品の注文やオンラインでの健康的な外食の席の予約から、消費カロリーの追跡まで、スマート デバイスの助けを借りて、ほぼすべてのことを行うことが可能になりました。
テクノロジーが健康やフィットネスの目標を達成するのに役立つことは間違いありませんが、予想以上に逆効果になる可能性があることにほとんどの人は気づいていないかもしれません。確認する オンラインで運動するメリットとデメリット.
ここでは、フィットネスと健康のために避けるべきテクノロジーベースの実践と、取り入れるべきテクノロジーベースの実践について説明します。
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テクノロジーを利用して健康を維持するメリット
1. 専用アプリを使って摂取カロリーを記録する
などのアプリケーション MyFitnessPal 1 日を通して食べる主な食事、飲み物、スナックをすべて記録するのに簡単です。
体重減少は摂取カロリーに大きく依存し、場合によっては運動よりも食事に重点を置く必要があります。健康的なオリーブオイルや健康的なサラダドレッシングには、あなたが思っているよりも多くのカロリーが含まれています。だからこそ、多くの人が自分が食べている食べ物に実際に何が含まれているかを知ってショックを受けるのです。
1 日に摂取した水の量、食べた食べ物、運動の量など、このデータをリアルタイムで表示できると、目標を達成するよう促すことができます。確認する Android および iPhone 向けの MyFitnessPal のベスト代替品.
ダウンロード: MyFitnessPal 用 Android | iOS （無料、定期購読も可能）
2. 新しいフィットネスの機会をオンラインで検索する
ここ数年、オンラインのエクササイズ クラスやガイド付きワークアウトが増加しています。オンラインにはフィットネスの機会が無数にあるため、適切な指導がないために運動しない言い訳を見つけるのは困難です。
まだジムに入会することに抵抗がある場合でも、昼休みに運動する時間が 15 分しかない場合でも、オンラインでいつでも何かを見つけることができます。
退屈な古い運動習慣に行き詰まっていると感じている場合は、家族全員で参加できる無料のオンライン運動クラスをチェックしてみてはいかがでしょうか。有名なチャンネル ボディコーチTV YouTube では、ヨガから自宅での脂肪燃焼まで、幅広いトレーニングが提供されています。確認する 定期的な運動習慣を築くための最高の無料フィットネス アプリ.
3. 食事中は携帯電話をしまってください
テレビやスマホを見つめながら、ついつい食べ過ぎてしまうことが最近よくあります。
食事中は、一人でも他の人と一緒でも、すべての画面から離れて休憩することをお勧めします。食事だけに集中すると、食べる量が減ります。
携帯電話をしまっておくと、友人や家族と食事を楽しむときにも、会話に集中して楽しい時間を過ごすことができます。
4. 仮想健康チャレンジに参加する
オンラインの健康チャレンジに参加することを選択することは、フィットネスの目標に対するモチベーションを維持するための優れた方法です。オンラインコミュニティなどのサポートシステムがあると、目標に向かって前進しやすくなります。
いくつかの仮想チャレンジから選択できます。人生においてよりポジティブでバランスの取れたものになりたいなら、この 30 日間のヨガ チャレンジを試してみてはいかがでしょうか?または、もっと楽しいことが必要な場合は、... ラン・ザ・エッジ: ラン・ザ・イヤー それは大きな挑戦でもあります。このチャレンジの目標は、2022 マイルを走るか歩くことです。確認する トレーニングを次のレベルに引き上げる最高の 10 個のランニング アプリ.
健康を維持するためにテクノロジーを使用することについての警告
1. 極端に考えないでください
カロリー計算アプリや運動記録アプリを使用している場合、あまりにも執着しすぎていると感じたら休憩を取るのが最善です。数字に注目することは、食べ物との不健康な関係につながる可能性があるため、健康的ではありません。
MyFitnessPal のようなアプリを使用するときは、これらのツールは単なるコードであることを覚えておく必要があります。そのため、データだけに頼るのではなく、自分がどう感じるかに焦点を当てたほうがよいでしょう。
カロリー計算アプリには長所と短所があるため、ストレスを感じている場合は、別のアプローチを検討してください。
2. インターネットにあまり時間を費やさない
テクノロジーは生活のさまざまな面で素晴らしいものです。ただし、これは、健康を維持するという点で欠点がないことを意味するものではありません。
一日のほとんどを画面の前で過ごすと、健康やフィットネスの目標に集中する時間が少なくなる可能性があります。
ソーシャルメディアを何時間も閲覧すると気分が悪くなる可能性があるため、スクリーンタイムを制限することが重要です。目標を諦めないでください。代わりに、携帯電話をしまって、散歩に出かけたり、瞑想をしたり、友達と会ってサイクリングしたりしましょう。
Focus Keeper のような、無料の休憩リマインダー アプリがたくさんあります。これらをダウンロードすると、精神的にも肉体的にも疲れ果てないようにすることができます。確認する 生産性を向上させる最高の Pomodoro Chrome 拡張機能.
ダウンロード: Windows 用フォーカス キーパー Android | iOS （無料のアプリ内購入が可能）
3. 人のアドバイスにすぐに従わないでください
ソーシャルメディアで見た新しい食事や運動習慣に関するアドバイスに盲目的に従う前に、それを共有する人には資格がない可能性があることに留意してください。
最近では、栄養に関する情報やフィットネスに関するアイデアがオンラインでたくさん入手できるため、何が信頼でき、何が信頼できないのかを判断するのは困難です。
ソーシャルメディアのインフルエンサーに何百万人ものフォロワーがいるからといって、彼らの食事や運動方法があなたに適しているとは限らないことを覚えておいてください。
オンラインのインフルエンサーとみなされる人々からは距離を置き、代わりに管理栄養士やプロのパーソナル トレーナーにアドバイスを求めてください。確認する 友達と一緒にエクササイズし、一緒にフィットネス目標を達成するのに最適なソーシャルエクササイズアプリ.
4. 寝る前に大量の閲覧をしない
寝る予定の少なくとも 1 時間前には携帯電話をしまうことをお勧めします。なぜ？そうですね、就寝前に携帯電話を使って過度にソーシャルメディアをサーフィンする人は、寝つきが悪くなり、夜の睡眠時間が減ってしまう可能性があります。
寝る直前に携帯電話、テレビ、タブレットなどのテクノロジーを使用すると、脳に十分なリラックス時間が与えられません。さらに、携帯電話は概日リズムを妨げるブルーライトを発します。
専門家は、十分な睡眠と全体的な健康とフィットネスの間には関係があると考えています。睡眠不足は食欲を増加させる可能性があり、睡眠不足は定期的な運動のためのエネルギーの低下につながる可能性があります。
スクリーンタイムは睡眠に悪影響を与える可能性がありますが、睡眠のためにスマートフォンを使用できる珍しい方法がいくつかあります。確認する 睡眠体験を改善するための専門家による最高の睡眠アプリ.
テクノロジーを利用して、健康とフィットネスを妨げるのではなく、改善しましょう
テクノロジーは、健康とフィットネスを向上させるために多くの重要なツールを提供します。ただし、気づかないうちに目標に悪影響を与える可能性があります。
テクノロジーを使用して健康を維持する際にすべきこととしてはいけないことを説明しましたが、目標を達成するためにテクノロジーを有利に活用することを忘れないでください。成功を妨げる可能性のあるテクノロジーベースの活動は避けてください。今すぐ閲覧できます テクノロジーを使用して自己規律を維持するいくつかの方法.
