日常的に長時間長時間労働をしている場合、大きなプロジェクトに熱心に取り組んでいる場合、または変則的な変動時間で働く傾向がある場合は、1 日の中に運動セッションを組み込むことが難しい場合があります。しかし、特にこのような時期には、運動する時間を見つける必要があります。たとえセッションが非常に短時間であっても、ストレスを軽減するだけでも、自分のワークアウトにフィットする方法を見つける価値があります。最も忙しい日でも運動するためのアイデアをいくつかご紹介します。確認する 友達と一緒にエクササイズし、一緒にフィットネス目標を達成するのに最適なソーシャルエクササイズアプリ モチベーションを得るために。
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1. 効率を最大化する
時間があまりないからといって、充実したトレーニングができないわけではありません。高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、多くの時間を費やすことなくカロリーを消費する最良の方法の 1 つです。 1 つ使用してください ベスト HIIT アプリ このタイプのエクササイズをすぐに開始するには。
おそらく、この種のワークアウトに最適なオプションは、あらゆる難易度のエクササイズを備えた多機能アプリである Nike + Training Club です。トレーニングしたい多くのカテゴリや体の部位に基づいてセグメント化できます。 胸上部.
Nike + Training Club は複数の言語で利用でき、ワークアウトのリマインダーを設定できます。自分に合った場所でトレーニングでき、多くのセッションに参加するのに多くの器具は必要ありません。このアプリは iPhone (または Android スマートフォン) で利用できますが、Apple Watch を使用して健康を維持したい場合にも最適なオプションです。
ダウンロード: Nike + Training Club 用 iOS | Android （無料）
2. トレーニングに最適な時間を見つける
仕事の後にジムに行ったりランニングをしたりするのは多くの人にとって標準的なオプションのように思えますが、それがあなたにとって正しいとは限りません。スケジュールや、いつ元気でやる気が出るかに応じて、別の時間帯にワークアウトを計画することもできます。
たとえば、早朝に運動するのが最も効果的であると感じる人もいます。朝型人間ではない場合でも、ワークアウトに合わせて朝のルーティンを構築する方法を見つけることができます。それには、適切なツールとある程度の努力が必要です。前の晩に少し早く寝る必要がある場合もあります。
ただし、昼休みに運動するのが最適であると考える人もいます。就寝前に夜遅くまでジムでセッションするのが自分にとって最も理想的だと考える人もいます。自分が最も注意力があり生産性が高い時期を見つけて、その問題に取り組んでください。
必要に応じて、ワークアウトをいくつかの小さなセッションに分割できます。たとえば、朝のシャワーの 10 分前、昼食の 15 分、仕事から帰宅後の XNUMX 分、就寝前の XNUMX 分などです。運動をする時間をいつにするとしても、最も重要なことは始めることです。確認する ゲームに多くの時間を費やすプレイヤーに最適なストレッチ.
3. 目標を設定し、課題に取り組む
たとえ時間があまりなくても、ワークアウトのモチベーションを高めるのに、良いチャレンジほど良いものはありません。たとえば、階段を登る場合を考えてみましょう。これは、ワークアウト中にカロリーを消費する最良の方法の 1 つです。
何か楽しいことに挑戦してフィットネスを向上させたい場合は、次のような課題が見つかるかもしれません... C25K — Couch25K としても知られる — は素晴らしい出発点です。のポイント C25Kアプリケーション これは、現在のレベルから始めて、問題なく 5 キロメートルを走れるレベルまでレベルを上げるのに役立ちます。
それが自分にとって適切であれば、モチベーションを維持するためにどんなものでもモチベーションを見つけることができます。たとえば、次のように考えられます。 ハビチカ 自分自身にモチベーションを与え、自分の人生をビデオゲームのように扱うための素晴らしい方法です。
これらのアプリを使用することに加えて、他の場所に目標を設定し、毎日の小さなタスクを完了するよう努めることもできます。たとえば、12 か月後にマラソンを走りたいとします。 Notion を使用すると、仕事に取り掛かる前に同様のアプリで目標を設定したり、計画を立てたりすることができます。 Notion にも多くのものが含まれています 無料のテンプレート すべてをより良く提供できるよう支援します。
4. スケジュールを最適化する
どんなに忙しくても、一日の中で非効率なことはあるでしょう。効率を高めることができれば、30 日のうち 60 分、さらには XNUMX 分の仕事を取り、運動する時間を増やすことができます。
毎日実行しなければならないタスクを自動化することは、時間を節約するための優れた方法です。 Windows タスク スケジューラ、Todoist などを使用できます。 同様のツール 毎日行う必要があるタスクに費やす労力を削減します。単純なキーボード ショートカットでも節約できる時間を過小評価しないでください。
電子メールは、多くの人が時間を節約できる最も重要な場所の 1 つです。メールの管理をより効率的にしようと努力すれば、毎日数分の時間を節約でき、1 ～ 2 週間で最大数時間の時間を節約できます。ほとんどのことはあなたが思っているほど緊急ではないため、メッセージを毎日 1 回か 2 回だけチェックすることを約束することもできます。
スケジュールに少し余裕ができたら、ワークアウトをカレンダーに組み込むようにしてください。運動以外の時間を取ることは、単にリストに載せたり頭の片隅に置いておくよりも、実際に運動をする意欲を高める可能性が高くなります。
5. 諦めないでください
一日がすでに仕事やその他の義務でいっぱいだと感じているとき、ワークアウトに取り組むのは簡単ではありません。そして、それらのどれかを逃すと、非常にイライラする可能性があります。ただし、この習慣を堅持することが成功への重要な要素です。
たとえ調子の悪い日（または数週間）があったとしても、いつでもやり直すことができます。誤って改行してしまった場合は、新しい行を開始して続けてください。インスピレーションを見つけて、目標を設定し、それを達成しましょう。 2 週間ごとに、何がうまくいっていて、何がうまくいっていないのかを評価して、目標をより早く達成できるようにすることもできます。確認する テクノロジーが筋肉の回復を早める方法.
スケジュールの中で運動する時間を作るのは、思っているほど難しくありません
多くの人は、運動は長くて激しいものであるべきだと考えています。それぞれのエクササイズに挑戦する必要がありますが、思っているほど時間は必要ありません。 30日XNUMX分でも、何もしないよりは良いでしょう。
これらのヒントに加えて、毎日の活動を見直し、価値を付加していないタスクを評価してください。それらのタスクは完全に削除できます。こうすることで、健康維持など気をつけていることに集中できる時間が増えます。閲覧できるようになりました 就職活動のバーンアウトとは何ですか?それを回避し、セルフケアを維持する方法は次のとおりです.
